簡易熱量攝取計算機

每日熱量攝取是指透過食物與飲料攝取的能量。身體持續消耗能量，用於呼吸、血液循環、體溫調節、大腦活動、動作、消化及組織修復。靜息狀態下維持生命所需的最低能量稱為基礎代謝率，通常簡稱 BMR。本簡易計算機使用 Mifflin-St Jeor 公式，依年齡、性別、體重與身高估算 BMR。 由於日常生活包含身體活動，BMR 估計值會乘以活動係數。「久坐少動」適合日常大多坐著、很少安排運動的人。「輕度活動」通常指每週運動一至三天，「中度活動」指三至五天，「高度活動」則指經常進行高強度訓練或繁重體力工作。請選擇能代表平常一週的程度，而非某個特別忙碌的日子。 結果估算的是維持攝取量，也就是可能讓體重大致穩定的熱量，並非確切不變的需求。遺傳、身體組成、自發活動、訓練量、睡眠、氣候、藥物與健康狀況都可能影響實際消耗。食品標示、份量及運動追蹤裝置也有測量誤差。因此，顯示的整數應視為實用的起點，而非精確的每日上限。 評估估算結果時，請維持相對穩定的攝取量與生活作息，並觀察兩至四週的平均體重趨勢。短期變化通常反映水分、鈉、儲存的碳水化合物或消化道中的食物。如果較長期的趨勢出現非預期的上升或下降，可逐步調整攝取量。每天調整 100 至 200 卡路里，比大幅修正更容易評估效果。 熱量本身無法代表飲食品質。足夠的蛋白質、必需脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質與水分，有助於健康及運動表現。懷孕、哺乳、未滿 18 歲、有飲食失調困擾、接受高水準訓練或患有疾病的人，應尋求個別化的專業指導。本計算機用於一般衛教與規劃，不能診斷疾病，也不能取代合格營養師或臨床醫師的建議。