卡路里計算機

卡路里衡量食物提供、身體消耗的能量。即使完全休息，呼吸、血液循環、體溫調節、組織修復及神經系統活動仍需能量。這項基本需求稱為基礎代謝率，簡稱 BMR。計算機使用 Mifflin-St Jeor 公式，依年齡、生理性別、體重與身高估算 BMR。此公式廣泛使用，雖然不是實驗室測量，卻能作為營養規劃的實用起點。 日常生活需要的能量不只靜息代謝。每日總能量消耗（TDEE）以活動係數調整 BMR。久坐表示很少有規律運動，輕度活動通常指每週運動一至三天。中度、高度及極高活動量依序反映更頻繁的訓練或體力需求較高的工作。選擇真實的平均狀況，比以一週最活躍的一天為準更有幫助。穿戴裝置可提供參考，但其熱量估算也有不確定性。 維持體重時，長期平均熱量攝取應大致符合 TDEE。減重目標以每日 500 卡路里的適度熱量赤字計算，逐步增重則增加 300 卡路里。實際體重變化會受水分平衡、食物體積、訓練、睡眠、藥物及代謝適應影響。計算機採用 1,200 卡路里的保守下限，但此下限不是個人化醫療建議。能量需求高的人即使正在減重，也可能需要明顯更多食物。 將結果當作初始目標，並至少觀察兩至四週的趨勢。在一致條件下量體重，關注每週平均值；若趨勢不符目標，再小幅調整攝取量。食品標示與份量估計也會產生誤差，因此一致性比表面上的精準更重要。即使總熱量合適，蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質與食物品質仍不可忽略。 懷孕、哺乳、青春期、高齡、飲食失調、代謝疾病及高強度運動訓練需要額外留意。合格營養師或醫師可依健康史與個人營養需求提供建議。本計算機僅供衛教，不用於診斷，也不能取代專業意見。