熱量赤字計算器

當平均能量攝取低於平均能量消耗時，就會產生熱量赤字。身體接著動用儲存的能量，體重通常會隨時間下降。本計算器先以 Mifflin-St Jeor 公式估算基礎代謝率，再套用活動係數，估算每日總能量消耗，通常稱為維持熱量或 TDEE。 所選每週減重速度採用每公斤身體組織約相當於 7,700 大卡的常見近似值，換算成能量赤字。因此，每週減重 0.5 公斤約相當於每日 550 大卡的赤字。這種換算適合規劃，但人體體重變化並非完全線性。脂肪、瘦體組織、肝醣、食物體積及水分都會影響體重計上的數字。 較慢的速度通常更容易持續，也可能更有助於維持訓練表現、管理飢餓感及保留瘦體重。較快的速度可能造成很大的赤字，尤其是體型較小或活動較少的人。計算器將顯示的攝取目標下限設為 1,200 大卡，但這個通用下限不代表計畫的營養一定充足。能量需求因人而異，許多人需要更高的最低攝取量，才能獲得足夠的蛋白質、必需脂肪、纖維、維生素與礦物質。 預估時間以計畫減去的體重除以所選每週速度計算。請將其視為估算，而非期限。代謝適應、活動變化、記錄不一致、月經週期、鈉及碳水化合物攝取，都可能改變實際速度。請在相似條件下收集體重並取平均，觀察數週的進度。如果平均趨勢停滯，小幅調整飲食或活動通常比大幅改變更有助於判斷效果。 減重並非適合所有人。兒童、懷孕或哺乳者、有飲食失調病史者及患有疾病的人，應尋求個別化指導。藥物與疾病也會影響食慾、體液平衡及代謝。合格營養師或醫師能協助選擇安全速度並監測健康。本計算器僅供教育與規劃，不是醫療診斷或治療計畫。