哺乳期熱量計算機

製造母乳需要能量，但沒有適用於所有哺乳者的單一熱量目標。每日需求取決於體型、年齡、活動量、泌乳量、產後恢復、睡眠、健康狀況，以及是否全母乳哺育或搭配配方奶與副食品。食慾、體重趨勢、嬰兒實際喝到母乳的情況及臨床指導，能補充公式無法掌握的資訊。 計算機先使用女性 Mifflin-St Jeor 公式估算靜息能量：體重（公斤）的十倍，加上身高（公分）的 6.25 倍，減去年齡的五倍，再減去 161。接著乘以活動係數，估計尚未計入泌乳的維持能量。全母乳哺育再增加 500 大卡，部分母乳哺育增加 250 大卡，離乳期或偶爾哺乳增加 150 大卡。這些是規劃用加成，並非實際泌乳量的測量值。 不同健康機構及產後各階段的能量建議有所不同。有些指引考量懷孕期間儲存脂肪所釋出的能量，因此建議產後最初幾個月從飲食額外補充的能量較少。個人的泌乳量也差異很大。餵養雙胞胎或大量擠乳者可能需要更多能量，混合哺育則可能較少。當體重變化、運動訓練、糖尿病、甲狀腺疾病、飲食失調病史、食物取得不穩定或妊娠併發症恢復影響營養時，營養師可協助調整目標。 熱量只是哺乳期營養的一部分。規律正餐與點心可提供蛋白質、全穀物或其他醣類來源、蔬菜、水果及脂肪。哺乳期對碘與膽鹼等營養素的需求增加，而維生素 D、維生素 B12、鐵及 omega-3 的攝取是否需要留意，須視飲食及檢驗結果而定。補水一般可依口渴感調整；勉強自己大量喝水，並無法可靠地增加奶量。 刻意減重應循序漸進，且不應影響恢復或哺育。突然大幅限制能量攝取可能難以持續，也可能影響部分人的身心狀態或泌乳量。若持續奶量不足、嬰兒生長不佳、頭暈、極度疲倦、體重快速改變或有營養疑慮，請尋求個別化照護。嬰兒攝取量及生長情況應由兒科與泌乳專業人員評估，不應僅從熱量估值推斷。