每日飲水量計算機

水有助於循環、體溫調節、消化、腎臟功能、關節潤滑與正常細胞活動。每日需求差異很大，單一固定數字無法適用於每個人。體型是重要起點，因為體型較大者通常有更多含水組織。活動、炎熱、濕度、海拔、飲食、懷孕、哺乳、發燒、嘔吐、腹瀉及疾病都可能改變需求。 本計算機以每公斤體重 35 毫升為基礎，需要時會先將磅換算為公斤。適度活動增加 350 毫升，活躍增加 700 毫升，非常活躍增加 1,000 毫升。炎熱或潮濕氣候增加 500 毫升，寒冷或高海拔環境增加 250 毫升。對於 65 歲以上成人，模型將估算值降低百分之十，以避免只依體重高估需求，同時提醒口渴感可能隨年齡增長而變得不可靠。 顯示的目標代表總水分，而不只是白開水。水、牛奶、茶、咖啡、湯、水果、蔬菜及其他食物都能提供水分。標準杯以每杯約 236.6 毫升換算。運動流失量受強度、時間、衣著、溫度、體型及流汗速率影響，因此運動者可能需要包含鈉及其他電解質的個人化計畫，而非盡量多喝水。 健康成人通常可參考口渴感與淡黃色尿液補水，但兩者都不完美。深色尿液可能來自尿液濃縮、食物、藥物或疾病。整天尿液完全透明可能表示液體攝取過多。短時間大量飲水會稀釋血鈉，導致低血鈉症，這是可能伴隨頭痛、噁心、意識混亂、抽搐及急症的危險狀況。 患有心衰竭、腎病、肝病、腎上腺疾病、低血鈉，需要限水，或使用影響體液平衡藥物的人，應遵照醫療人員指示，而非此估算。懷孕、哺乳、耐力賽事及急性疾病也需要個別指導。請將結果作為規劃參考，分散於全天攝取，並依實際口渴感及流失量調整。若尿量明顯改變，或有脫水、補水過量的症狀，請尋求專業建議。