Калькулятор калорий при грудном вскармливании

Оцените суточную потребность в энергии по возрасту, весу, росту, активности и затратам на выработку молока.

Оценка суточных калорий при кормлении грудью
Расчёт объединяет расход энергии в покое по Миффлину — Сан Жеору, коэффициент активности и прибавку на лактацию.

О потребности в калориях при грудном вскармливании

Выработка грудного молока требует энергии, но единой нормы калорий для всех кормящих родителей нет. Суточная потребность зависит от размеров тела, возраста, активности, объёма молока, восстановления после родов, сна, здоровья и того, является ли вскармливание исключительно грудным или сочетается со смесью и прикормом. Аппетит, динамика веса, фактическое получение молока ребёнком и клинические рекомендации дают сведения, которые формула учесть не может. Сначала калькулятор оценивает расход энергии в покое по формуле Миффлина — Сан Жеора для женщин: десятикратный вес в килограммах плюс 6.25, умноженное на рост в сантиметрах, минус пятикратный возраст, минус 161. Результат умножается на коэффициент активности для приблизительной оценки поддерживающей энергии без лактации. Затем добавляются 500 калорий при исключительно грудном вскармливании, 250 при частичном или 150 при отлучении от груди и редких кормлениях. Это прибавки для планирования, а не измерение фактической выработки молока. Рекомендации по энергии различаются у организаций здравоохранения и на разных этапах после родов. Некоторые учитывают энергию из жировых запасов, накопленных при беременности, поэтому в первые месяцы рекомендуют меньшую пищевую прибавку. Индивидуальная выработка молока также сильно различается. При кормлении близнецов или сцеживании больших объёмов может требоваться больше энергии, при смешанном вскармливании — меньше. Диетолог может скорректировать цель, если на питание влияют изменение веса, спортивные тренировки, диабет, болезни щитовидной железы, расстройства пищевого поведения в анамнезе, нехватка доступа к пище или восстановление после осложнений беременности. Калории — лишь одна часть питания при лактации. Регулярные приёмы пищи и перекусы могут обеспечивать белок, цельные злаки или другие источники углеводов, овощи, фрукты и жиры. Во время лактации повышается потребность в йоде и холине; в зависимости от рациона и анализов внимания могут требовать витамин D, витамин B12, железо и омега-3. Обычно пить следует по жажде: чрезмерное употребление жидкости через силу не увеличивает количество молока надёжным образом. Намеренное снижение веса должно быть постепенным и не мешать восстановлению или кормлению. Резкое значительное ограничение энергии трудно поддерживать; у некоторых людей оно может ухудшать самочувствие или выработку молока. Обратитесь за индивидуальной помощью при стойкой нехватке молока, недостаточном росте ребёнка, головокружении, крайней усталости, быстром изменении веса или вопросах о питании. Потребление молока и рост младенца должны оценивать педиатры и специалисты по лактации, а не выводить их только из расчётной калорийности.

Примеры калорий при грудном вскармливании

ДанныеСуточная оценкаРасчёт
30 лет, 65 kg, 165 cm, малоподвижный образ жизни, исключительно грудное2,144 kcalРасход в покое умножается на 1.2, затем добавляются 500 kcal.
35 лет, 70 kg, 170 cm, умеренная активность, частичное2,461 kcalРасход в покое умножается на 1.55, затем добавляются 250 kcal.
28 лет, 60 kg, 160 cm, небольшая активность, отлучение1,936 kcalРасход в покое умножается на 1.375, затем добавляются 150 kcal.

Как оценить калории при грудном вскармливании

  1. Введите текущий возраст, вес в килограммах и рост в сантиметрах.
  2. Выберите уровень активности, наиболее близкий к обычной неделе.
  3. Выберите исключительно грудное, частичное вскармливание или отлучение, чтобы задать прибавку на выработку молока.
  4. Нажмите «Рассчитать суточные калории» и используйте результат как отправную точку для планирования питания.

Вопросы о калориях при грудном вскармливании

Всем ли кормящим нужны дополнительные 500 калорий?

Нет. Объём молока, режим кормления, послеродовой этап и запасы энергии различаются. Пятьсот калорий — удобная прибавка для этой оценки, а не универсальное назначение.

Можно ли худеть при грудном вскармливании?

После достаточного восстановления некоторым людям может подходить постепенное снижение веса. Обсудите допустимый темп и минимальное потребление с врачом или квалифицированным диетологом.

Увеличится ли количество молока, если больше есть?

Полноценное питание поддерживает здоровье, но лишние калории сами по себе не устраняют нехватку молока надёжно. Могут требовать оценки частота кормлений, захват груди, удаление молока, лекарства и медицинские факторы.

Подходит ли калькулятор для кормления близнецов?

Он не моделирует выработку молока для нескольких детей напрямую. Диетолог или специалист по лактации поможет оценить повышенные и меняющиеся потребности.

Почему мой аппетит не совпадает с оценкой?

Формулы описывают средние значения и не измеряют ваш обмен веществ или выработку молока. Голод, динамика веса, самочувствие и результаты кормления помогают специалисту индивидуализировать цель.