Простой калькулятор потребления калорий

Суточное потребление калорий — это энергия, поступающая с едой и напитками. Организм постоянно расходует энергию на дыхание, кровообращение, поддержание температуры, работу мозга, движение, пищеварение и восстановление. Минимальная энергия, необходимая в покое, называется основным обменом и часто обозначается BMR. Этот простой калькулятор оценивает основной обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора с учетом возраста, пола, веса и роста. Поскольку обычный день включает движение, оценка основного обмена умножается на коэффициент активности. Малоподвижный образ жизни подходит тем, кто в основном сидит и почти не занимается запланированными упражнениями. Низкая активность обычно означает тренировки от одного до трех дней в неделю, умеренная — от трех до пяти, а высокая — частые интенсивные тренировки или тяжелую физическую работу. Выбирайте уровень, соответствующий обычной неделе, а не необычно насыщенному дню. Результат оценивает поддерживающую калорийность: количество калорий, при котором вес может оставаться примерно стабильным. Это не гарантированная потребность. Генетика, состав тела, спонтанные движения, объем тренировок, сон, климат, лекарства и заболевания могут менять реальный расход энергии. В пищевой маркировке, размерах порций и показаниях фитнес-трекеров также бывают погрешности. Поэтому показанное целое число следует считать полезной отправной точкой, а не точным суточным пределом. Чтобы оценить результат, поддерживайте относительно постоянные питание и режим и наблюдайте за динамикой среднего веса в течение двух–четырех недель. Краткосрочные изменения часто связаны с водой, натрием, запасами углеводов или пищей в пищеварительном тракте. Если долгосрочная тенденция показывает нежелательный рост или снижение, постепенно изменяйте потребление. Изменение на 100–200 калорий в день легче оценить, чем резкую коррекцию. Одни калории не отражают качество питания. Достаточное количество белка, незаменимых жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и жидкости поддерживает здоровье и работоспособность. Беременным, кормящим, людям младше 18 лет, людям с расстройствами пищевого поведения, заболеваниями или высоким уровнем тренировочных нагрузок нужны индивидуальные рекомендации специалиста. Этот калькулятор предназначен для общего ознакомления и планирования; он не диагностирует болезни и не заменяет консультацию квалифицированного диетолога или врача.