Калькулятор дефицита калорий

Дефицит калорий возникает, когда среднее поступление энергии ниже среднего расхода. Организм использует запасы, и масса тела обычно постепенно снижается. Калькулятор сначала оценивает основной обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора, затем применяет коэффициент активности для оценки суточного расхода энергии, часто называемого калориями поддержания или TDEE. Выбранный недельный темп переводится в дефицит энергии по распространённому приближению: один килограмм тканей тела соответствует примерно 7,700 килокалориям. Поэтому цель 0.5 килограмма в неделю означает около 550 калорий дефицита в день. Это полезно для планирования, но вес меняется не строго линейно. На показания весов влияют жир, безжировые ткани, гликоген, объём пищи и вода. Медленный темп часто легче поддерживать; он может лучше сохранять тренировочную работоспособность и безжировую массу и облегчать контроль голода. Быстрый темп способен создать большой дефицит, особенно у небольших или малоактивных людей. Калькулятор ограничивает отображаемую цель минимумом 1,200 калорий, но этот общий порог не гарантирует полноценного питания. Потребности различаются, и многим нужен более высокий минимум для достаточного поступления белка, незаменимых жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Срок рассчитывается делением планируемой разницы веса на выбранный недельный темп. Это оценка, а не крайняя дата. Метаболическая адаптация, изменения активности, непоследовательный учёт, менструальный цикл, натрий и углеводы могут менять фактический темп. Используйте средний вес, измеренный в сходных условиях, и оценивайте несколько недель. Если средняя тенденция остановилась, небольшая коррекция питания или активности обычно информативнее резких перемен. Похудение подходит не всем. Детям, беременным и кормящим, людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе и с заболеваниями нужна индивидуальная консультация. Лекарства и болезни также влияют на аппетит, водный баланс и обмен веществ. Квалифицированный диетолог или врач поможет выбрать безопасный темп и следить за здоровьем. Этот калькулятор — учебный инструмент планирования, а не медицинский диагноз или схема лечения.