RFM計算器：相對脂肪量身體組成工具

相對脂肪量（RFM）是一種新型身體組成指標，由Cedars-Sinai Medical Center的Orison Woolcott博士與Richard Bergman博士開發，並於2018年發表於Scientific Reports。不同於身體質量指數（BMI）以體重與身高間接估算體脂，RFM使用身高與腰圍——不需要體重計——來更準確估算全身體脂百分比。 公式相當簡潔。男性：RFM = 64 − (20 × 身高 / 腰圍)。女性：RFM = 76 − (20 × 身高 / 腰圍)。身高與腰圍需使用相同單位測量（本計算器使用公分）。不同常數（男性64、女性76）反映男女在體脂分布上的系統性差異：在相同人體測量條件下，女性自然會帶有較多體脂。 驗證研究將RFM與雙能量X光吸收儀（DXA）比較，DXA是測量體脂的黃金標準。結果顯示，在不同年齡、族群與體型的男性和女性等多元人口中，RFM估算體脂百分比的表現優於BMI。其主要優勢在於腰圍能反映腹部脂肪堆積——也就是儲存在器官周圍的脂肪——這比皮下脂肪對代謝更有害。 RFM的健康分類門檻依循既有身體組成研究。男性體脂低於8%為非常低，8–13%為低，13–25%為正常，25–35%為高，高於35%為非常高。女性體脂低於13%為非常低，13–21%為低，21–33%為正常，33–43%為高，高於43%為非常高。這些門檻反映女性對必需脂肪有較高需求，以支持生殖與荷爾蒙功能。 正確測量腰圍對準確結果很重要。請使用軟尺測量軀幹最窄處，通常在肚臍處或略高於肚臍的位置。正常吐氣後測量，讓軟尺貼合但不要勒緊。避免在大餐後測量。身高應在不穿鞋、靠牆站直時測量。 RFM最適合作為篩檢工具，用來找出可能受益於針對身體組成之生活型態介入的人。它不能取代醫療專業人員的臨床評估，也無法測量內臟脂肪（圍繞器官）與皮下脂肪（皮膚下）之間的分布；這些只能透過影像檢查精確量化。