皮褶體脂率計算器

皮褶評估是藉由標準解剖部位捏起的皮膚與皮下脂肪厚度，估算身體組成。受過訓練的測量者使用皮脂夾施加一致壓力，以毫米記錄數值，再將各部位總和代入根據特定族群建立的公式。本計算器採用 Jackson-Pollock 三部位公式，先估算身體密度，再透過 Siri 公式換算為體脂率。 男性公式採用胸部、腹部與大腿量測值；女性公式採用肱三頭肌、髂嵴上與大腿量測值。兩種公式都包含年齡。加總三處量測值後，以依性別區分的係數估算身體密度，再以 495 除以密度減去 450 計算體脂率。這些標籤描述原始公式的分組，並非對性別認同的判斷。應選擇參考族群與量測部位適合受測者的公式。 量測技術是實務上最大的誤差來源。仔細辨認各解剖標記，捏起雙層皮膚與脂肪，避免包含底下肌肉；將皮脂夾放在距手指約一公分處，稍等片刻再讀值。每處至少量測兩次，輪流測量各部位，而非立即重複同一部位。若讀值差異明顯，應重新量測並採用一致流程。追蹤變化時，在身體同一側量測，並維持相似的水分狀態、運動狀況與時段。 皮褶結果是估計值，不是全身體脂的直接量測。公式在與建模樣本相似的族群中表現最佳，對年齡、肌肉量或脂肪量處於極端的人，準確度可能較低。七部位公式、生物電阻抗、空氣置換與 DXA 等不同方法，不應預期得到相同數值。追蹤進展時，維持測量者、皮脂夾、部位與公式一致，通常比比較不同方法的單次結果更有用。請勿以此結果診斷健康狀況或開立營養處方。若對身體組成有疑慮，請諮詢合格的醫療或健身專業人員。