DRI 膳食營養計算器
依年齡、性別、身體尺寸與活動程度，估算每日熱量、巨量營養素及膳食纖維。
關於膳食營養素參考攝取量
膳食營養素參考攝取量（DRIs）是一組用來規劃與評估一般健康人飲食的營養參考值，包括建議攝取量、足夠攝取量、平均需要量及上限攝取量。沒有單一數字能定義完美飲食，需求也會隨生命階段改變。本計算器提供成人能量、蛋白質、碳水化合物、脂肪與膳食纖維的實用規劃估算，並非重現所有營養素表格。 能量估算先使用 Mifflin-St Jeor 靜息代謝公式，納入年齡、性別、體重與身高，再乘以選擇的活動係數，概估每日總能量消耗。活動分類較寬泛，即使選擇相鄰等級也可能明顯改變結果。應持續追蹤體重趨勢、食慾、表現與臨床目標，而非把一次算出的熱量當作精確值。 蛋白質以一般成人參考值，即每公斤體重 0.8 克呈現。運動員、高齡者、孕期、傷口癒合或某些醫療情況的個別目標可能更高，部分腎臟或代謝疾病則可能需要專業調整。碳水化合物與脂肪分別按預估能量的 55% 與 30% 提供均衡規劃參考。這些比例位於常見的可接受巨量營養素分配範圍內，但不是人人都必須遵守的比例。 膳食纖維採用依性別與年齡區分的成人參考值：男性五十歲以下及五十歲為 38 克，之後為 30 克；女性五十歲以下及五十歲為 25 克，之後為 21 克。逐步增加纖維並適量補水，有助於提升耐受性。即使總量符合目標，食物品質仍然重要。蔬菜、水果、豆類、全穀、堅果、種子、低脂蛋白質食物及不飽和脂肪，提供巨量營養素總數無法呈現的維生素、礦物質與其他有益成分。 本工具供教育與餐食規劃參考，未納入懷孕、哺乳、成長、體組成目標、代謝適應、發燒、受傷或改變營養需求的疾病，也不計算補充品攝取上限。有疾病、飲食失調疑慮、大幅體重變化或特殊運動目標者，應諮詢合格營養師或臨床專業人員。請以估算為起點，再依健康狀況、文化、預算、食物取得條件、偏好及可長期維持的飲食習慣調整。
DRI 計算範例
| 成人資料 | 預估每日目標 |
|---|---|
| 男性，30 歲，80 kg，180 cm，中度活動 | 2,759 kcal；蛋白質 64 g；碳水化合物 379 g；脂肪 92 g；膳食纖維 38 g |
| 女性，30 歲，60 kg，165 cm，輕度活動 | 1,815 kcal；蛋白質 48 g；碳水化合物 250 g；脂肪 61 g；膳食纖維 25 g |
| 女性，55 歲，70 kg，160 cm，久坐 | 1,444 kcal；蛋白質 56 g；碳水化合物 199 g；脂肪 48 g；膳食纖維 21 g |
如何估算每日參考攝取量
- 輸入年齡、性別、以公斤計的體重及以公分計的身高。
- 選擇最能代表平常一週的活動分類。
- 選擇「計算每日攝取量」，估算能量、巨量營養素及膳食纖維。
- 將結果作為規劃參考，並針對個別需求尋求專業建議。
DRI 計算器常見問題
DRI 是什麼意思？
DRI 指膳食營養素參考攝取量，是一組營養規劃與評估標準。不同 DRI 數值回答不同問題，應依情境解讀。
為什麼熱量結果只是估算？
公式與活動分類描述的是族群平均，而非直接測量你的代謝。實際需求會隨體組成、活動、健康、環境及適應情況變動。
每公斤 0.8 克蛋白質對所有人都足夠嗎？
這是一般成人參考值，不是通用的運動表現或治療目標。年齡、訓練、懷孕、疾病、腎功能及恢復狀況，都可能需要個別建議。
碳水化合物與脂肪數值是嚴格上限嗎？
不是，這些是依預估能量比例推算的均衡規劃參考。健康飲食模式可以不同，仍能落在適當的巨量營養素範圍內。
此工具會計算維生素與礦物質需求嗎？
此版本著重能量、巨量營養素及膳食纖維。維生素和礦物質建議依生命階段而異，應查閱權威 DRI 表格或專業指引。