RFM-калькулятор – инструмент оценки относительной жировой массы
Рассчитайте относительную жировую массу (RFM), используя только рост и окружность талии — весы не нужны. Более точная альтернатива ИМТ для оценки жира в организме.
Выберите пол и введите рост и окружность талии в сантиметрах, чтобы рассчитать процент относительной жировой массы и категорию здоровья.
RFM-калькулятор – инструмент оценки относительной жировой массы
Рассчитайте относительную жировую массу (RFM), используя только рост и окружность талии — весы не нужны. Более точная альтернатива ИМТ для оценки жира в организме.
О RFM-калькуляторе
Относительная жировая масса (RFM) — это новый индекс состава тела, разработанный доктором Orison Woolcott и доктором Richard Bergman в Cedars-Sinai Medical Center и опубликованный в Scientific Reports в 2018 году. В отличие от индекса массы тела (ИМТ), который использует вес и рост для косвенной оценки ожирения, RFM использует рост и окружность талии — без необходимости в весах — чтобы точнее оценить процент жира во всем теле.
Формула элегантно проста. Для мужчин: RFM = 64 − (20 × Рост / Талия). Для женщин: RFM = 76 − (20 × Рост / Талия). Рост и талия измеряются в одной и той же единице (в этом калькуляторе — в сантиметрах). Разные константы (64 для мужчин, 76 для женщин) учитывают систематические различия в распределении жира между полами: при одинаковых антропометрических измерениях у женщин естественно больше жировой ткани.
Валидационное исследование сравнивало RFM с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DXA) — золотым стандартом измерения жира в организме. RFM превзошел ИМТ при оценке процента жира в разных демографических группах, включая мужчин и женщин разного возраста, этнического происхождения и телосложения. Ключевое преимущество заключается в том, что окружность талии отражает абдоминальное ожирение — жир, накопленный вокруг органов, — который метаболически вреднее подкожного жира.
Пороговые значения категорий здоровья для RFM основаны на устоявшихся исследованиях состава тела. Для мужчин очень низкий уровень жира — ниже 8%, низкий — 8–13%, нормальный — 13–25%, высокий — 25–35%, очень высокий — выше 35%. Для женщин очень низкий уровень — ниже 13%, низкий — 13–21%, нормальный — 21–33%, высокий — 33–43%, очень высокий — выше 43%. Эти пороги отражают более высокую потребность женщин в необходимом жире, поддерживающем репродуктивную и гормональную функции.
Правильное измерение талии важно для точных результатов. Используйте гибкую сантиметровую ленту в самой узкой точке туловища, обычно на уровне пупка или чуть выше. Измеряйте после обычного выдоха, держа ленту плотно, но не туго. Не измеряйте сразу после обильного приема пищи. Рост следует измерять без обуви, стоя прямо у стены.
RFM наиболее полезен как скрининговый инструмент для выявления людей, которым могут помочь изменения образа жизни, направленные на состав тела. Он не заменяет клиническую оценку медицинским специалистом и не измеряет распределение жира между висцеральным (вокруг органов) и подкожным (под кожей) компартментами; это можно точно количественно оценить только с помощью визуализации.
Примеры RFM-калькулятора
Четыре наглядных случая, показывающих значения RFM при разных профилях состава тела.
| Пол / Рост / Талия | Значение RFM | Категория здоровья |
|---|---|---|
| Мужчина, рост 175 cm, талия 85 cm | RFM ≈ 22.8% | Нормальный диапазон жира для мужчин (13–25%). Формула: 64 − (20 × 175 / 85) = 64 − 41.2 = 22.8%. |
| Женщина, рост 165 cm, талия 75 cm | RFM ≈ 32.0% | Нормальный диапазон жира для женщин (21–33%). Формула: 76 − (20 × 165 / 75) = 76 − 44 = 32%. |
| Мужчина, рост 180 cm, талия 78 cm | RFM ≈ 17.9% | Нормальный диапазон жира для мужчин (13–25%). Атлетическое телосложение с благоприятным отношением талии к росту. Формула: 64 − (20 × 180 / 78) = 64 − 46.15 ≈ 17.9%. |
| Женщина, рост 160 cm, талия 95 cm | RFM ≈ 42.3% | Высокий диапазон жира для женщин (33–43%). Повышенное абдоминальное ожирение требует пересмотра питания и образа жизни. |
Как пользоваться RFM-калькулятором
- Выберите биологический пол в раскрывающемся списке, поскольку RFM использует формулы, зависящие от пола.
- Измерьте рост стоя в сантиметрах без обуви и введите его в поле Рост.
- Измерьте окружность талии в самой узкой точке (обычно на уровне пупка или чуть выше) после обычного выдоха и введите значение в поле Окружность талии.
- Нажмите Рассчитать, чтобы увидеть процент относительной жировой массы и категорию здоровья.
- Сравните результат с отображаемыми диапазонами категорий здоровья и обратитесь к медицинскому специалисту, если ваш RFM относится к высокой или очень высокой категории.
Частые вопросы о RFM-калькуляторе
RFM точнее, чем ИМТ?
Да. Несколько исследований, включая оригинальное валидационное исследование Woolcott и Bergman, показывают, что RFM сильнее коррелирует с процентом жира всего тела, измеренным DXA, чем ИМТ. ИМТ использует вес, в который входят мышечная масса, плотность костей и вода — все это не является жиром. RFM использует окружность талии вместо веса, что лучше отражает абдоминальное ожирение и общий жир тела.
Нужно ли измерять вес для использования этого калькулятора?
Нет. Это одно из ключевых преимуществ RFM перед ИМТ. Вам нужна только измерительная лента и способ измерить рост. Весы не требуются. Это делает RFM особенно доступным там, где весов нет, и устраняет возможное смещение из-за колебаний веса, связанных с гидратацией, едой или одеждой.
Где именно измерять окружность талии?
Измеряйте талию в самой узкой точке туловища, обычно на уровне пупка или немного выше, ниже грудной клетки. Встаньте прямо, нормально выдохните и держите ленту плотно, но не туго у кожи — она не должна врезаться или быть свободной. Снимайте мерку в конце обычного выдоха. Не измеряйте сразу после еды.
Какой диапазон RFM считается здоровым для мужчин и женщин?
Для мужчин здоровый RFM составляет примерно 13–25%. Ниже 8% — очень низкий, 8–13% — низкий (атлетический), 25–35% — высокий, выше 35% — очень высокий. Для женщин здоровый RFM составляет примерно 21–33%. Ниже 13% — очень низкий, 13–21% — низкий (атлетический), 33–43% — высокий, выше 43% — очень высокий. Женщины естественно имеют больше необходимого жира, чем мужчины, по гормональным и репродуктивным причинам.
Можно ли использовать RFM во время беременности или у пожилых людей?
Во время беременности RFM может быть менее точным, потому что окружность талии значительно увеличивается из-за растущей матки, а не из-за набора жира. У пожилых людей жир часто перераспределяется к области живота по мере возрастной потери мышечной массы, и RFM может частично это отражать. Однако в исходном валидационном исследовании было мало данных по этим подгруппам, поэтому требуется клиническое суждение.
Чем RFM отличается от отношения талии к росту (WHtR)?
И RFM, и WHtR используют рост и окружность талии, но рассчитывают разные вещи. WHtR — это просто талия / рост, он прогнозирует кардиометаболический риск на основе относительного размера живота. RFM идет дальше и оценивает процент жира во всем теле с помощью полоспецифических коэффициентов, полученных из данных валидации DXA. RFM является более прямой оценкой жира, тогда как WHtR в основном служит индикатором сердечно-сосудистого риска.