Калькулятор суточной потребности в белке
Рассчитайте белок по весу, активности, цели и возрасту.
Введите профиль, чтобы получить персональную рекомендацию.
Калькулятор суточной потребности в белке
Рассчитайте белок по весу, активности, цели и возрасту.
О калькуляторе белка
Белок нужен для построения и восстановления тканей. Потребность зависит от веса или безжировой массы, активности, цели и возраста; процент жира позволяет точнее использовать безжировую массу. Это отправная оценка, а не медицинская рекомендация. При болезни почек обсудите изменения рациона с врачом.
Примеры расчёта белка
Как профиль меняет суточную потребность.
| Профиль | Белок в день | Примечание |
|---|---|---|
| 70 кг, малоподвижный, 35 лет, поддержание | 56 г/день | Коэффициент 0.8 г/кг. |
| 80 кг, высокая активность, 28 лет, мышцы | 230 г/день | Коэффициент 1.6 × 1.8 = 2.88 г/кг. |
| 65 кг, низкая активность, 68 лет, поддержание | 78 г/день | Возрастной коэффициент 1.2. |
| 90 кг, элитный спортсмен, 26 лет, мышцы | 324 г/день | Коэффициент 2.0 × 1.8 × 1.0 = 3.6 г/кг. |
Как пользоваться калькулятором белка
- Введите вес и единицу; при наличии добавьте процент жира.
- Введите возраст для применения нужного коэффициента.
- Выберите реальный уровень активности за неделю.
- Выберите поддержание, снижение веса или набор мышц.
- Нажмите «Рассчитать» и проверьте граммы.
Частые вопросы о белке
Сколько белка нужно на кг?
Зависит от активности и цели; малоподвижным нужно около 0.8 г/кг.
Важна ли качество белка?
Да. Чередуйте растительные источники и учитывайте усвояемость.
Почему пожилым нужно больше?
После 50 лет мышцы слабее реагируют, поэтому требуется компенсация.
Можно ли есть слишком много?
Чрезмерное количество может вызвать дискомфорт; при болезни почек обратитесь к врачу.
Общий или безжировой вес?
Безжировая масса точнее, если известен процент жира.
Как распределять белок?
Обычно распределяйте на три-четыре приёма по 25–40 г.