Калькулятор DRI

О референсных нормах потребления нутриентов

Референсные нормы потребления нутриентов, или DRI, — группа значений для планирования и оценки питания в целом здоровых людей. Они включают рекомендуемое потребление, адекватное потребление, среднюю расчётную потребность и допустимые верхние уровни. Одно число не описывает идеальный рацион, а потребности меняются на разных этапах жизни. Калькулятор даёт практическую оценку энергии, белков, углеводов, жиров и клетчатки для взрослых, а не воспроизводит все таблицы нутриентов. Энергия сначала оценивается по уравнению обмена в покое Миффлина — Сан Жеора, использующему возраст, пол, вес и рост. Результат умножается на выбранный коэффициент активности для приближения общего суточного расхода энергии. Категории активности широкие, поэтому соседние уровни могут заметно менять ответ. Следите со временем за динамикой веса, аппетитом, работоспособностью и клиническими целями, не считая одно рассчитанное число калорий точным. Белок показан по общему взрослому ориентиру 0.8 грамма на килограмм массы тела. Индивидуальные цели могут быть выше у спортсменов, пожилых, при беременности, заживлении ран и некоторых медицинских состояниях; отдельные болезни почек и обмена веществ требуют профессиональной коррекции. Углеводы и жиры представлены как сбалансированные плановые ориентиры — 55 процентов и 30 процентов расчётной энергии. Это распространённые допустимые диапазоны распределения макронутриентов, но не обязательные для всех пропорции. Клетчатка рассчитывается по взрослым значениям с учётом пола и возраста: 38 граммов для мужчин до пятидесяти лет включительно и 30 после, 25 граммов для женщин до пятидесяти включительно и 21 после. Увеличивайте клетчатку постепенно и пейте достаточно жидкости для лучшей переносимости. Даже при совпадении итогов важны качественные продукты. Овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи, семена, нежирные белковые продукты и ненасыщенные жиры дают витамины, минералы и другие полезные вещества, не видимые в суммах макронутриентов. Инструмент предназначен для обучения и планирования питания. Он не учитывает беременность, лактацию, рост, цели по составу тела, метаболическую адаптацию, лихорадку, травмы и болезни, меняющие потребности, а также не рассчитывает верхние пределы добавок. При заболеваниях, тревогах по поводу нарушенного пищевого поведения, значительных изменениях веса или специальных спортивных целях обратитесь к квалифицированному диетологу или клиницисту. Используйте оценку как отправную точку и адаптируйте выбор к здоровью, культуре, бюджету, доступности еды, предпочтениям и устойчивым привычкам.

Примеры расчёта DRI

Как оценить суточные референсные нормы

1. Введите возраст, пол, вес в килограммах и рост в сантиметрах.
2. Выберите активность, лучше всего отражающую обычную неделю.
3. Нажмите «Рассчитать суточное потребление», чтобы оценить энергию, макронутриенты и клетчатку.
4. Используйте результаты как ориентиры и обратитесь за советом по индивидуальным потребностям.

Вопросы о калькуляторе DRI