1日のたんぱく質必要量計算機

体重、活動量、目標、年齢から必要量を計算します。

体重、活動量、運動目標を入力すると、1日の推奨量が表示されます。

1日のたんぱく質必要量計算機
体重、活動量、目標、年齢から必要量を計算します。

たんぱく質計算機について

たんぱく質は体組織の構築、修復、維持に必要な栄養素です。必要量は体重または除脂肪体重、活動量、目標、年齢で変わり、運動や減量、加齢で増えることがあります。体脂肪率を入力すると除脂肪体重を基準にします。 活動量に応じた一般的な係数を使います。たんぱく質の質、消化性、食事への分配、運動後の摂取も重要です。 結果は出発点で医療助言ではありません。腎疾患などがある場合は、食事を大きく変える前に医療専門家へ相談してください。

たんぱく質計算の例

活動量、目標、年齢が必要量に与える影響を示します。

プロフィール1日の量注記
70 kg、座りがち、35歳、維持56 g/日係数 0.8 g/kg。
80 kg、非常に活発、28歳、筋肉増強230 g/日係数 1.6 × 1.8 = 2.88 g/kg。
65 kg、軽い活動、68歳、維持78 g/日年齢係数 1.2、合計 1.2 g/kg。
90 kg、エリート、26歳、筋肉増強324 g/日係数 2.0 × 1.8 × 1.0 = 3.6 g/kg。

たんぱく質計算機の使い方

  1. 体重と単位を入力し、体脂肪率が分かれば入力します。
  2. 年齢を入力すると50歳以上には年齢係数が適用されます。
  3. 平均的な週の運動量に合う活動量を選びます。
  4. 体重維持、減量、筋肉増強から目標を選びます。
  5. 計算を押して、1日のグラム数と基準を確認します。

たんぱく質計算機 FAQ

体重1 kgあたり何グラム必要ですか？
活動量と目標によります。座りがちな成人は約 0.8 g/kgで、運動者はより多く必要です。
たんぱく質の質は量と同じくらい重要ですか？
はい。植物性食品は多様に組み合わせ、消化性も考慮してください。
高齢者が多く必要とする理由は？
50歳以降は筋肉の反応性が下がるため、1 kgあたりの量を増やして補います。
摂りすぎることはありますか？
極端な量は不快感や負担の原因になり得ます。腎疾患があれば医師に相談してください。
総体重と除脂肪体重のどちらを使いますか？
体脂肪率が分かるなら除脂肪体重がより正確です。
1日の摂取をどう分けますか？
通常は3〜4食に分け、各25–40 g程度にすると利用しやすくなります。