睡眠負債計算機

睡眠負債とは、体が必要とする睡眠と実際に取れた睡眠の差が、何晩も積み重なったものです。一度だけ九十分短く寝ても平気に感じるかもしれませんが、一週間続くと十時間を超える負債になります。この計算機は年齢別の推奨睡眠時間から実際の睡眠時間を引き、不足した夜の数を掛けて、その蓄積を可視化します。 睡眠の必要量は年齢で変化します。元のモデルでは、三歳までは十四時間、十一歳までは十二時間、十二～十三歳は九時間、十四～十七歳は八時間半、十八～二十五歳は八時間、六十四歳までは七時間半、それ以降は七時間としています。これらは計画用の目安であり、診断基準ではありません。健康状態、妊娠、活動量、薬、自然な睡眠パターンにより個人差があります。 不足分を一度にすべて寝れば回復できるとは限りません。目標を指定しない場合、負債が小さければ1日約一時間半、中程度なら約一・二時間、大きければ約一時間の追加睡眠に分けます。自動設定の回復期間は三～三十日です。目標を入力した場合はその期間を直接使います。睡眠の質の係数は、ベッドにいる時間と回復に役立つ睡眠が同じではないことを反映します。0.8 なら、負債の配分時に予定した各睡眠時間の八十パーセントを有効とみなします。 表示される回復期の毎晩の目標は、通常の年齢別推奨時間に、質を考慮して調整した負債の配分を加えたものです。教育目的の計画上の目安であり、安全でない、または非現実的な時間ベッドにいるよう指示するものではありません。規則性、一定の起床時刻、朝の光、日中の活動、静かで暗い寝室は、一度の長い寝だめより重要なことがよくあります。 できるだけ就床時間ではなく実際の睡眠を記録してください。ウェアラブル端末や睡眠日誌は週平均の把握に役立ちますが、一般向け端末も睡眠段階を直接測定するのではなく推定しています。不眠が続く、大きないびき、呼吸の停止、日中の強い眠気、異常に長い睡眠が必要な場合は専門家の評価を受けてください。この計算機では、睡眠時無呼吸、概日リズム障害、うつ病、薬の影響など、疲労の医学的原因は検出できません。