睡眠計算機

この睡眠計算機は、予定の起床時刻から逆算します。希望する実際の睡眠時間と寝つくまでの予想時間を引き、布団に入る時刻の実用的な目安を示します。また、睡眠時間を約90分の周期で割り、参考情報を提供します。結果は24時間表記で、必要に応じて前日の夜にさかのぼります。 健康的な睡眠は、同じ周期の単純な繰り返しではありません。夜間、脳はノンレム睡眠とレム睡眠を行き来しますが、周期の長さは人によっても同じ夜の中でも変わります。前半の周期には深い睡眠が多く、後半にはレム睡眠が多い傾向があります。九十分は計画に便利な近似値であり、すっきり目覚める瞬間を正確に予測するタイマーではありません。周期の境目に合わせるためだけに睡眠を短くすると、逆効果になることがあります。 多くの成人は通常、日常的に少なくとも七時間の睡眠を必要とし、七～九時間で最もよく活動できる人が多くいます。必要量は年齢、健康状態、妊娠、活動量、それまでの睡眠不足、個人の生理的特性で変わります。子どもや十代の若者は一般にさらに多く必要です。寝つく時間もさまざまです。計画上は15分や20分の入力が妥当な場合がありますが、いつも大幅に長くかかったり、疲労でほぼ瞬時に眠ったりする場合は、医療専門家への相談を検討してください。 計算した就寝時刻を、規則的な習慣の基準にしてください。就寝前には静かな活動の時間を取り、強い光や刺激の多い作業を減らし、寝室を暗く、涼しく、快適に保ちます。カフェイン、アルコール、ニコチン、薬、交代勤務、ストレス、痛み、睡眠障害は、睡眠の時間や質を変える可能性があります。計算機では睡眠負債の測定、不眠症の診断、症状が無呼吸などの病気によるものかの判断はできません。続く大きないびき、呼吸の停止、強い日中の眠気、睡眠の困難、運転中の安全への不安は、専門家の評価が必要です。日々の計画では、一晩の計算より、十分な睡眠の機会、一定の起床時刻、数週間にわたる体調や活動状況を重視してください。