FFMI計算機：除脂肪体重指数

除脂肪体重指数（FFMI）は、身長に対してどれだけの除脂肪組織を持つかを測る体組成指標です。体格指数（BMI）が総体重を身長の二乗で割るだけなのに対し、FFMIはまず推定体脂肪を差し引いて除脂肪体重（FFM）を求め、その値を身長で補正します。そのため脂肪量に左右されず筋肉量を反映し、筋肉を意図的に増やすアスリートやボディビルダー、フィットネス愛好家にとってBMIより有用です。 計算は3段階です。まず総体重に体脂肪率の補数を掛けます：FFM（kg）= 体重 × (1 − bodyFat% / 100)。次に、身長（m）の二乗でFFMを割ります：FFMI = FFM ÷ 身長²。最後に、Kouriらが1995年の画期的な研究で提案した補正係数を使い、標準化FFMIを求めます：標準化FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 身長（m）)。この補正により、すべての値を身長1.8mの基準にそろえ、1.65mと1.90mの人の筋肉発達を比較できます。 標準化FFMIの解釈は、競技・レクリエーションアスリートの研究に基づく一般的なカテゴリーに従います。17.0未満は平均未満、17.0～18.0は活動的な人の標準的な発達、18.0～20.0は平均以上で熱心なジム利用者に多く、20.0～22.0は優秀で経験豊かなストレングスアスリートに相当し、22.0～25.0は卓越しており、エリートのナチュラルボディビルダーに典型的です。Kouriの1995年論文では、ステロイド普及前のチャンピオンボディビルダーのFFMIはおよそ25未満に集中していました。検証済みのナチュラルアスリートで25を超える人はまれなため、25超はアンチドーピングの場で運動能力向上薬（PED）の可能性を調べる大まかな指標に使われることがありますが、確定診断ではありません。 体脂肪率の測定精度はFFMIの信頼性に大きく影響します。一般的な方法にはDEXA（デュアルエネルギーX線吸収法、ゴールドスタンダード）、水中体重測定（静水密度法）、BodPod（空気置換プレチスモグラフィー）、皮下脂肪厚測定、生体電気インピーダンス法（BIA）があります。多くの家庭用スマート体重計を含むBIA機器は水分状態で大きく変動し、誤差もあります。皮下脂肪測定は技術に大きく左右されます。長期的にFFMIを追跡するには、同じ測定方法を一貫して使ってください。 一般的なFFMIには男女で大きな差があります。女性は自然に必須脂肪が多く、絶対的な除脂肪量は男性より少ないため、上記カテゴリーは主に男性に適用されます。女性アスリートやボディビルダーの標準化FFMIは同等の男性より数ポイント低いことが多く、女性でFFMI 20以上なら極めて高い筋肉量です。女性の研究に基づく基準表はまだ十分確立していないため、この点を踏まえて解釈してください。