TDEE-Rechner – täglicher Gesamtenergieverbrauch

Berechnen Sie den täglichen Energieverbrauch und setzen Sie mit bewährten Formeln Kalorienziele.

Geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivität für Erhalt, BMR und Ziele ein.

TDEE-Rechner – täglicher Gesamtenergieverbrauch
Berechnen Sie den täglichen Energieverbrauch und setzen Sie mit bewährten Formeln Kalorienziele.

Über den TDEE-Rechner

TDEE addiert Ruheumsatz und tägliche Aktivität. Multiplizieren Sie BMR je nach Aktivität mit 1,2 bis 1,9. Nutzen Sie das Ergebnis als Startpunkt, verfolgen Sie das Gewicht 2–4 Wochen und ändern Sie die Aufnahme um 100–200 kcal.

TDEE-Beispiele

Profile zeigen den Einfluss von Alter, Geschlecht und Aktivität.

ProfilTDEEHinweise
Frau, 28 Jahre, 60 kg, 165 cm, mäßig aktiv2.062 kcal/TagBeispiel mit Mifflin-St Jeor.
Mann, 35 Jahre, 85 kg, 180 cm, sehr aktiv3.114 kcal/TagAktivitätsfaktor 1,725.
Mann, 25 Jahre, 80 kg, 178 cm, 12 % Körperfett, mäßig aktiv2.931 kcal/TagBeispiel mit Katch-McArdle.
Frau, 55 Jahre, 70 kg, 163 cm, sitzend1.539 kcal/TagDer Bedarf sinkt mit dem Alter.

TDEE-Rechner verwenden

  1. Geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ein.
  2. Wählen Sie Ihre durchschnittliche Aktivität.
  3. Geben Sie Körperfett ein, falls bekannt.
  4. Wählen Sie Halten, Abnehmen oder Zunehmen.
  5. Berechnen Sie und passen Sie nach 2–4 Wochen realer Entwicklung an.

TDEE-FAQ

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR ist der Ruheverbrauch; TDEE addiert sämtliche Aktivität.
Wie genau ist TDEE?
Formeln haben meist ±10–15 % Fehler; beobachten Sie die tatsächliche Entwicklung.
Welche Formel soll ich nutzen?
Mifflin-St Jeor ohne Körperfettmessung, Katch-McArdle mit zuverlässiger Messung.
Wie viele Kalorien soll ich reduzieren?
500 kcal täglich entsprechen ungefähr 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Ändert sich TDEE beim Abnehmen?
Ja, BMR und TDEE sinken mit geringerem Gewicht.
Kann ich TDEE für Muskelaufbau nutzen?
Essen Sie 200–500 kcal mehr, ausreichend Protein und trainieren Sie Kraft.