EER-Rechner: geschätzter Energiebedarf

Zum geschätzten Energiebedarf

Der geschätzte Energiebedarf, kurz EER, ist die vorhergesagte durchschnittliche Nahrungsenergiezufuhr zur Aufrechterhaltung der Energiebilanz eines gesunden Menschen mit bestimmtem Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau. Dieser Rechner nutzt die Erwachsenenformeln des Institute of Medicine. Anders als eine einfache Schätzung des Ruheumsatzes enthält EER direkt einen Aktivitätskoeffizienten und nähert damit den gesamten Tagesbedarf statt nur den Ruheverbrauch an. Für erwachsene Männer beginnt die Formel mit 662 minus 9.53 mal Alter und addiert den männlichen Aktivitätskoeffizienten mal einem Gewichts- und Größenterm. Für Frauen beginnt sie mit 354 minus 6.91 mal Alter und verwendet den entsprechenden weiblichen Koeffizienten. Gewicht wird in Kilogramm, Größe in Metern eingegeben. Aktivitätskategorien haben konkrete fachliche Definitionen anhand der gesamten Alltagsbewegung, nicht nur der wöchentlichen Trainingseinheiten. Eine zu hohe Kategorie kann das Ergebnis erheblich überhöhen. Überwiegend sitzend bedeutet normale Alltagsaktivitäten mit wenig zusätzlicher Bewegung. Wenig aktiv ergänzt etwa 1.5 bis 3 Meilen Gehen pro Tag bei mäßigem Tempo. Aktiv entspricht etwa 3 bis 10 Meilen zusätzlichem Gehen; sehr aktiv steht für noch mehr Bewegung. Das sind Näherungen, da Beruf, Wege, Haushalt, Trainingsintensität, Körperzusammensetzung, Klima und individueller Stoffwechsel den Verbrauch beeinflussen. Für einen praktischen Erhaltungswert sollten Sie Gewichtstrends und Nahrungszufuhr über mehrere Wochen verfolgen. EER ist eine populationsbasierte Vorhersage, keine gemessene Stoffwechselprüfung oder Verordnung. Schwangerschaft, Stillzeit, Wachstum, Erkrankung, Genesung, Medikamente, adaptive Stoffwechseländerungen und Leistungssport können andere Formeln oder Energiezuschläge erfordern. Die Formeln hier gelten nur ab 19 Jahren. Eine qualifizierte Ernährungsfachkraft oder klinische Fachperson kann die Zufuhr unter Berücksichtigung von Protein, Mikronährstoffen, Erkrankungen und Zielen anpassen. Suchen Sie Hilfe bei unerwarteten Gewichtsänderungen, belastendem Essverhalten oder ernährungsabhängigen Gesundheitsproblemen. Nutzen Sie die Schätzung als Ausgangspunkt und passen Sie nur anhand beobachteter Trends mit angemessener Unterstützung an.

Beispiele zur EER-Berechnung

So schätzen Sie den Energiebedarf

1. Geben Sie das Alter in vollendeten Jahren ein und wählen Sie das Geschlecht.
2. Geben Sie das aktuelle Gewicht in Kilogramm und die Größe in Metern ein.
3. Wählen Sie die Kategorie, die Ihre gewöhnliche Gesamtaktivität am besten beschreibt.
4. Wählen Sie Energiebedarf berechnen und nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt zur Gewichtserhaltung.
5. Beobachten Sie längerfristige Trends und suchen Sie bei Bedarf individuelle Ernährungsberatung.

Häufige Fragen