Rechner für täglichen Proteinbedarf
Proteinbedarf nach Gewicht, Aktivität, Ziel und Alter berechnen.
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Rechner für täglichen Proteinbedarf
Proteinbedarf nach Gewicht, Aktivität, Ziel und Alter berechnen.
Über den Proteinrechner
Protein unterstützt Aufbau und Reparatur von Gewebe. Der Bedarf hängt von Gewicht oder fettfreier Masse, Aktivität, Ziel und Alter ab; Körperfett ermöglicht eine genauere Basis. Das Ergebnis ist ein Ausgangspunkt und keine medizinische Beratung. Bei Nierenerkrankungen vor großen Ernährungsänderungen ärztlichen Rat einholen.
Proteinbeispiele
Wie das Profil den Tagesbedarf verändert.
| Profil | Protein pro Tag | Hinweise |
|---|---|---|
| 70 kg, sitzend, 35 Jahre, halten | 56 g/Tag | Faktor 0.8 g/kg. |
| 80 kg, sehr aktiv, 28 Jahre, Muskelaufbau | 230 g/Tag | Faktor 1.6 × 1.8 = 2.88 g/kg. |
| 65 kg, leicht aktiv, 68 Jahre, halten | 78 g/Tag | Altersfaktor 1.2. |
| 90 kg, Leistungssport, 26 Jahre, Muskelaufbau | 324 g/Tag | Faktor 2.0 × 1.8 × 1.0 = 3.6 g/kg. |
Proteinrechner verwenden
- Gewicht und Einheit eingeben; Körperfett ergänzen, falls bekannt.
- Alter eingeben, damit der passende Faktor gilt.
- Das echte wöchentliche Aktivitätsniveau wählen.
- Gewicht halten, abnehmen oder Muskelaufbau wählen.
- Berechnen wählen und Grammzahl prüfen.
FAQ zum Proteinbedarf
Wie viel Protein pro kg?
Das hängt von Aktivität und Ziel ab; Sitzende benötigen etwa 0.8 g/kg.
Ist Proteinqualität wichtig?
Ja. Pflanzliche Quellen abwechseln und Verdaulichkeit beachten.
Warum brauchen Ältere mehr?
Nach 50 reagiert Muskelgewebe weniger, daher wird mehr benötigt.
Kann man zu viel essen?
Extreme Mengen können Beschwerden verursachen; bei Nierenerkrankung ärztlich beraten lassen.
Gesamtgewicht oder fettfreie Masse?
Fettfreie Masse ist bei bekanntem Körperfett genauer.
Wie verteile ich Protein?
Meist auf drei bis vier Mahlzeiten mit 25–40 g verteilen.