RFM-Rechner – Tool für relative Fettmasse und Körperzusammensetzung

Die relative Fettmasse (RFM) ist ein neuartiger Index der Körperzusammensetzung, der von Dr. Orison Woolcott und Dr. Richard Bergman am Cedars-Sinai Medical Center entwickelt und 2018 in Scientific Reports veröffentlicht wurde. Anders als der Body-Mass-Index (BMI), der Gewicht und Körpergröße verwendet, um Körperfett indirekt zu schätzen, nutzt RFM Körpergröße und Taillenumfang — ohne Waage — und liefert dadurch eine genauere Schätzung des gesamten Körperfettanteils. Die Formel ist elegant einfach. Für Männer: RFM = 64 − (20 × Körpergröße / Taille). Für Frauen: RFM = 76 − (20 × Körpergröße / Taille). Körpergröße und Taille werden in derselben Einheit gemessen (in diesem Rechner Zentimeter). Die unterschiedlichen Konstanten (64 für Männer, 76 für Frauen) berücksichtigen die systematischen Unterschiede in der Körperfettverteilung zwischen den Geschlechtern: Frauen tragen bei vergleichbaren anthropometrischen Messwerten natürlicherweise mehr Körperfett. Die Validierungsstudie verglich RFM mit der Dual-Energy-X-ray-Absorptiometry (DXA), der Goldstandardmethode zur Messung von Körperfett. RFM schnitt bei der Schätzung des Körperfettanteils in unterschiedlichen demografischen Gruppen, darunter Männer und Frauen verschiedener Altersgruppen, Ethnien und Körpertypen, besser ab als der BMI. Der entscheidende Vorteil besteht darin, dass der Taillenumfang abdominale Adipositas widerspiegelt — Fett, das um die Organe gespeichert ist — und metabolisch schädlicher ist als subkutanes Fett. Die Gesundheitskategorien für RFM folgen etablierten Erkenntnissen der Körperzusammensetzungsforschung. Bei Männern gilt unter 8% als sehr niedriger Fettanteil, 8–13% als niedrig, 13–25% als normal, 25–35% als hoch und über 35% als sehr hoch. Bei Frauen gilt unter 13% als sehr niedrig, 13–21% als niedrig, 21–33% als normal, 33–43% als hoch und über 43% als sehr hoch. Diese Schwellenwerte spiegeln den höheren Bedarf an essenziellem Fett bei Frauen wider, der die reproduktive und hormonelle Funktion unterstützt. Für genaue Ergebnisse ist eine korrekte Taillenmessung wichtig. Verwenden Sie ein flexibles Maßband an der schmalsten Stelle des Rumpfes, typischerweise auf Höhe des Bauchnabels oder knapp darüber. Messen Sie nach normalem Ausatmen und halten Sie das Band anliegend, aber nicht eng. Vermeiden Sie Messungen nach einer großen Mahlzeit. Die Körpergröße sollte ohne Schuhe, aufrecht stehend an einer Wand gemessen werden. RFM ist vor allem als Screening-Instrument nützlich, um Personen zu identifizieren, die von Lebensstilmaßnahmen zur Verbesserung der Körperzusammensetzung profitieren könnten. Es ersetzt keine klinische Beurteilung durch medizinisches Fachpersonal und misst nicht die Verteilung von Fett zwischen viszeralen (organumgebenden) und subkutanen (unter der Haut liegenden) Kompartimenten; dies kann nur mit Bildgebung genau quantifiziert werden.