Körperfettrechner mit Hautfaltenmessung

Die Hautfaltenmessung schätzt die Körperzusammensetzung anhand der Dicke einer angehobenen Falte aus Haut und Unterhautfett an standardisierten anatomischen Stellen. Eine geschulte Person übt mit einem Caliper gleichmäßigen Druck aus, notiert Millimeterwerte und setzt deren Summe in eine populationsbasierte Gleichung ein. Dieser Rechner verwendet die Drei-Punkt-Formeln nach Jackson-Pollock. Sie schätzen zunächst die Körperdichte, die anschließend mit der Siri-Gleichung in den Körperfettanteil umgerechnet wird. Die männliche Formel nutzt Brust, Bauch und Oberschenkel; die weibliche Trizeps, die suprailiakale Stelle und Oberschenkel. Beide berücksichtigen das Alter. Nach Addition der drei Messungen schätzen geschlechtsspezifische Koeffizienten die Körperdichte. Der Fettanteil ergibt sich dann als 495 geteilt durch die Dichte minus 450. Diese Bezeichnungen beschreiben die ursprünglichen Formelgruppen und treffen keine Aussage über die Geschlechtsidentität. Wählen Sie die Formel, deren Referenzpopulation und Messstellen zur untersuchten Person passen. Die Messtechnik ist die größte praktische Fehlerquelle. Bestimmen Sie jede anatomische Markierung sorgfältig, greifen Sie eine doppelte Haut- und Fettfalte ohne darunterliegenden Muskel, setzen Sie den Caliper etwa einen Zentimeter neben den Fingern an und warten Sie kurz vor dem Ablesen. Messen Sie jede Stelle mindestens zweimal und wechseln Sie dabei zwischen den Stellen, statt dieselbe sofort erneut zu messen. Wiederholen Sie stark abweichende Messungen und folgen Sie einem einheitlichen Protokoll. Messen Sie zur Verlaufskontrolle auf derselben Körperseite und bei ähnlicher Flüssigkeitsversorgung, Bewegung und Tageszeit. Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine direkte Messung des gesamten Körperfetts. Die Gleichungen funktionieren am besten bei Populationen, die den Entwicklungsstichproben ähneln, und können bei extremem Alter, hoher oder geringer Muskel- oder Fettmasse ungenauer sein. Unterschiedliche Methoden, etwa Sieben-Punkt-Formeln, Bioimpedanz, Luftverdrängung und DXA, liefern nicht zwangsläufig identische Werte. Für Verlaufskontrollen sind gleichbleibende Messperson, Caliper, Messstellen und Formel meist nützlicher als der Vergleich einzelner Ergebnisse verschiedener Methoden. Verwenden Sie das Ergebnis nicht zur Diagnose oder zur Verordnung einer Ernährung. Besprechen Sie Fragen zur Körperzusammensetzung mit qualifiziertem medizinischem oder Fitnessfachpersonal.