TDEE計算器 – 每日總能量消耗
使用Mifflin-St Jeor或Katch-McArdle公式計算每日總能量消耗，設定每日熱量目標。
輸入年齡、性別、體重、身高與活動量，查看維持熱量、BMR及體重變化目標。
TDEE計算器 – 每日總能量消耗
使用Mifflin-St Jeor或Katch-McArdle公式計算每日總能量消耗，設定每日熱量目標。
關於TDEE計算器
每日總能量消耗（TDEE）是身體一天消耗的總熱量，包括靜息生命活動與運動。BMR是完全休息時維持生命所需的熱量；將它乘以活動係數即可得到TDEE。久坐係數為1.2，輕度1.375，中度1.55，高度1.725，極高1.9。TDEE只是起點，減重約0.5 kg/週通常減少500 kcal/天，增重則增加500 kcal/天。請追蹤兩到四週的實際變化並以100–200 kcal調整；大幅減熱量前請諮詢醫師。
TDEE計算範例
三個典型檔案展示年齡、性別與活動量的影響。
| 檔案 | TDEE | 備註 |
|---|---|---|
| 女性，28歲，60 kg，165 cm，中度活動 | 2,062 kcal/天 | Mifflin-St Jeor BMR = 10×60 + 6.25×165 − 5×28 − 161 = 1,330 kcal × 1.55。 |
| 男性，35歲，85 kg，180 cm，高度活動 | 3,114 kcal/天 | Mifflin-St Jeor BMR = 10×85 + 6.25×180 − 5×35 + 5 = 1,805 kcal × 1.725。 |
| 男性，25歲，80 kg，178 cm，體脂12%，中度活動 | 2,931 kcal/天 | Katch-McArdle：LBM = 70.4 kg；BMR = 370 + 21.6 × 70.4 = 1,891 kcal × 1.55。 |
| 女性，55歲，70 kg，163 cm，久坐 | 1,539 kcal/天 | BMR = 10×70 + 6.25×163 − 5×55 − 161 = 1,283 kcal × 1.2；年齡增加後需求下降。 |
如何使用TDEE計算器
- 輸入年齡、生理性別、公斤體重與公分身高。
- 依平均週選擇典型活動量。
- 知道體脂率時可輸入，工具會使用Katch-McArdle。
- 選擇維持、減重（−500 kcal/天）或增重（+500 kcal/天）。
- 按計算查看BMR、TDEE與目標熱量，依兩到四週變化調整。
TDEE常見問題
BMR和TDEE有何不同？
BMR是完全休息時的消耗；TDEE再加上所有活動消耗，通常較高。
TDEE準確嗎？
預測公式通常有±10–15%誤差，應追蹤體重後再調整。
該用哪個公式？
不知道體脂率用Mifflin-St Jeor；有可靠體脂測量時可用Katch-McArdle。
減重應減少多少熱量？
每天500 kcal赤字約每週減0.5 kg；未經醫療監督不宜超過1,000 kcal。
減重後TDEE會變嗎？
會，體重下降後BMR與TDEE都會降低，應定期重新計算。
TDEE可以用來增肌嗎？
可以，在TDEE上增加200–500 kcal，搭配足夠蛋白質和阻力訓練。