EER計算器：估計能量需求
使用美國醫學研究院的能量公式，估算成人每日熱量需求。
關於估計能量需求
估計能量需求簡稱EER，是依健康個人的年齡、性別、體重、身高與身體活動程度，預測維持能量平衡所需的平均飲食能量攝取。本計算器使用美國醫學研究院公布的成人公式。不同於單純的靜息代謝率估計，EER直接將身體活動係數納入公式，因此結果旨在近似每日總需求，而非靜息時消耗的熱量。 成年男性公式以 662 減去 9.53 乘以年齡起算，再加上男性活動係數乘以體重與身高相關項。成年女性公式以 354 減去 6.91 乘以年齡起算，並使用相應女性係數。體重以公斤輸入，身高以公尺輸入。活動分類有以每日整體活動為基礎的特定技術定義，不只取決於每週正式運動次數。選擇過高分類可能明顯高估結果。 久坐指一般日常生活以外少有額外活動。低活動量指額外活動約相當於每天以中等速度步行 1.5 至 3 英里。活躍約相當於日常生活以外步行 3 至 10 英里，非常活躍則代表更多活動。這些描述只是近似，因職業、通勤、家務、訓練強度、身體組成、氣候與個人代謝都影響消耗。需要實用的維持目標時，應追蹤數週的體重趨勢與飲食攝取。 EER是以族群為基礎的預測，不是代謝實測或處方。懷孕、哺乳、成長、疾病、復原、藥物、適應性代謝與競技運動，可能需要不同公式或額外能量。本頁成人公式僅適用於 19 歲以上。合格營養師或其他具資格的臨床人員，可考量蛋白質、微量營養素、疾病與目標，個別化安排攝取量。若體重意外變化、進食造成困擾或營養影響健康狀況，請尋求專業指導。將估計值作為起點，僅依觀察到的趨勢並在適當支持下調整。
EER計算範例
| 成人資料 | 估計需求 |
|---|---|
| 男性，30歲，80 kg，1.80 m，久坐 | 2,620 kcal/day |
| 女性，30歲，60 kg，1.65 m，活躍 | 2,381 kcal/day |
| 女性，40歲，70 kg，1.70 m，久坐 | 1,967 kcal/day |
如何估算能量需求
- 輸入實足年齡並選擇性別。
- 輸入目前體重（公斤）及身高（公尺）。
- 選擇最符合日常整體活動的分類。
- 選擇「計算能量需求」，將結果作為維持體重的起點。
- 觀察較長期趨勢，必要時尋求個別化營養指導。
常見問題
EER和BMR一樣嗎？
不一樣，BMR估計靜息時的能量消耗。EER預測維持體重所需的總攝取量，並包含身體活動。
應該選擇哪個活動程度？
依一般日常生活以外的習慣性活動選擇，而非某個特別活躍的日子。不確定時採保守分類，並與實際體重趨勢比較。
可以用EER減重嗎？
EER估計維持需求，並非減重處方。安全的熱量赤字取決於健康狀況、目標與營養充足性。
為何我的實際維持需求不同？
公式描述平均關係，無法涵蓋每種代謝或行為差異。飲食記錄、體重趨勢與專業評估可協助修正估計。
此公式適用於孕期嗎？
懷孕與哺乳須依階段增加能量，並考量臨床背景。請遵循產前照護人員或營養師指導，不要只依賴此成人維持結果。