睡眠負債計算器

睡眠負債是身體所需睡眠與實際睡眠之間的差額，經過多個夜晚累積而成。偶爾少睡九十分鐘或許還能應付，但持續一週就會累積超過十小時的負債。本計算器選用相應年齡的建議睡眠時數，減去每晚實際睡眠，再乘以睡眠不足的夜晚數，讓累積影響更清楚。 睡眠需求會隨年齡改變。來源模型對三歲以下（含三歲）兒童採用十四小時，至十一歲採用十二小時，十二至十三歲採用九小時，十四至十七歲採用八個半小時，十八至二十五歲採用八小時，至六十四歲採用七個半小時，之後採用七小時。這些是規劃參考值，不是診斷標準。健康、懷孕、活動量、藥物及自然睡眠型態都會影響個人需求。 恢復通常不是一次睡完所有欠缺時數就能達成。未指定目標時，計算器將較小負債按每天約多睡一個半小時、中等負債約多睡一點二小時、較大負債約多睡一小時分配。自動恢復期間限制為三至三十天。若指定目標，工具直接使用該期間。睡眠品質係數反映臥床時間不等於有恢復效果的睡眠。係數為 0.8 時，分配負債時，每個預定睡眠小時視為百分之八十有效。 顯示的恢復期每晚目標，是正常年齡建議值加上經品質係數調整後的分攤負債。請將此數字視為衛教性質的規劃估算，而不是要求您以不安全或不切實際的時數臥床。規律作息、固定起床時間、晨間光照、白天活動，以及安靜昏暗的臥室，往往比單次長時間補眠更重要。 盡可能記錄實際睡眠，而非臥床時間。穿戴裝置或睡眠日誌有助於建立實用的每週平均值，但消費型裝置也只是估算，而非直接測量睡眠階段。持續失眠、大聲打鼾、呼吸中止、白天極度嗜睡，或需要異常長的睡眠，都應接受專業評估。計算器無法偵測睡眠呼吸中止症、晝夜節律障礙、憂鬱症、藥物影響或其他造成疲勞的醫療原因。