基礎代謝率計算機 - Mifflin-St Jeor公式

基礎代謝率簡稱BMR，用於估算身體在靜息狀態下每天使用的能量。這些能量維持呼吸、循環、體溫調節、細胞修復、大腦活動等基本功能。Mifflin-St Jeor公式以體重、身高、年齡與性別，為一般健康成人提供實用估算。男性在共同的體重、身高與年齡項計算後加上 5，女性則減去 161。 BMR不等於正常一天消耗的總熱量。每日總能量消耗簡稱TDEE，是將BMR乘上活動係數。本計算機提供久坐、輕度活動、中度活動與高度活動係數。這些分類較寬泛，人們常高估規律運動量，或忽略工作中的活動。應將TDEE結果視為初步假設，再依數週持續記錄的攝取量與體重趨勢調整。 每個人的代謝不同。瘦體重、遺傳、荷爾蒙、睡眠、疾病、藥物、懷孕、環境溫度、節食史與測量誤差，都可能使實際能量消耗偏離公式。公式也無法涵蓋身體組成的所有差異。實驗室間接熱量測定法能更直接測量靜息消耗，但即使測得需求，也會隨體重、活動與健康狀況改變。 維持體重時，估算TDEE可作為合理的初始熱量目標。減重通常需要攝取低於消耗，增重通常需要攝取高於消耗，但差距過大可能影響營養、訓練、恢復或身心狀態。請追蹤實際結果，不要把單次估算當成精確值。選擇營養密度高的食物，攝取足夠蛋白質與纖維，並採取能長期維持的方法。未滿 18 歲、懷孕、哺乳、患糖尿病或其他疾病、飲食失調恢復期，或有不明原因體重變化的人，應取得個人化建議。本計算機僅供衛教，不開立飲食處方，也不取代合格營養師或醫師的評估。