RMR計算器：靜息代謝率
使用Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict或Katch-McArdle估算靜息熱量消耗，並按活動程度預測每日總能量需求。
輸入測量資料、選擇公式，幾秒內查看靜息代謝率與每日總能量消耗。
RMR計算器：靜息代謝率
使用Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict或Katch-McArdle估算靜息熱量消耗，並按活動程度預測每日總能量需求。
關於RMR計算器
靜息代謝率（RMR）是身體在休息時每天維持生命所消耗的熱量，包括呼吸、循環、腦部活動、體溫調節和細胞修復等基本過程。這些功能在運動或睡眠時都會持續，因此RMR通常是許多人能量消耗的最大部分。本計算器先估算靜息熱量，再按日常活動程度計算每日總能量消耗（TDEE），可用於營養規劃、體重管理和了解維持熱量。
不同公式根據不同假設估算靜息熱量。Mifflin-St Jeor廣泛用於現代營養實務；Harris-Benedict是較早但仍常見的方程式；知道體脂率時，Katch-McArdle可根據瘦體重提供更個人化的估算。
RMR是估算值，不是直接代謝測試。實際需求會受遺傳、荷爾蒙、疾病、藥物、睡眠、壓力、月經週期、體組成和日常活動影響。活動係數也是概略分類。請將數字當作起點，並依體重趨勢、飢餓感、訓練恢復和實際攝取量調整。
如用於醫療營養治療、飲食失調、懷孕、嚴重肥胖、內分泌疾病或重症，請遵循專業建議。
RMR與TDEE範例
使用範例按鈕將不同公式和活動程度載入計算器。
| 輸入 | 輸出 | 意義 |
|---|---|---|
| 男性，70 kg，175 cm，30歲，中度活動，Mifflin-St Jeor | RMR 1,649 kcal/天 • TDEE 2,556 kcal/天 | 一般中度活動成年男性的常見維持熱量估計。 |
| 女性，60 kg，165 cm，40歲，輕度活動，Harris-Benedict | RMR 1,340 kcal/天 • TDEE 1,843 kcal/天 | 顯示較舊方程式與較低活動係數的比較。 |
| 男性，85 kg，18%體脂率，極高活動，Katch-McArdle | RMR 1,876 kcal/天 • TDEE 3,563 kcal/天 | 體脂資料讓公式依瘦體重而非體重估算消耗。 |
如何使用RMR計算器
- 以公制單位輸入體重、身高和年齡。
- 選擇性別、日常活動程度及代謝公式。
- 選擇Katch-McArdle時輸入體脂率，以估算瘦體重。
- 按下「計算RMR」，查看靜息熱量與TDEE。
- 使用範例按鈕或「重設」比較不同公式和資料。
RMR計算器常見問題
RMR和BMR有什麼不同？
兩者都是基礎熱量消耗指標。BMR通常在禁食和完全休息等嚴格實驗室條件下測量；RMR是日常休息狀態的實用估計。
應該選哪個公式？
Mifflin-St Jeor通常適合一般成人熱量規劃。Harris-Benedict可用於比較；知道體脂率時Katch-McArdle特別實用。
為什麼活動程度會大幅改變TDEE？
TDEE包含靜息代謝、移動、運動、工作及其他每日消耗。活動程度越高，維持體重通常需要越多熱量。
每個公式都需要體脂率嗎？
不需要，只有Katch-McArdle需要體脂率；另外兩個公式不使用體脂率。
可以用這個計算器規劃減重嗎？
可以，但結果只是起始估計。追蹤數週的體重、表現、食慾和恢復，再依實際反應調整攝取量。