简易热量摄入计算器

每日热量摄入是指通过食物和饮料摄取的能量。身体持续消耗能量，用于呼吸、血液循环、体温调节、大脑活动、运动、消化和组织修复。静息状态下维持生命所需的最低能量称为基础代谢率，通常简称 BMR。本简易计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式，根据年龄、性别、体重和身高估算 BMR。 由于日常生活包含身体活动，计算器会将 BMR 估值乘以活动系数。“久坐少动”适合日常以坐姿为主、很少安排运动的人。“轻度活动”通常指每周运动一至三天，“中度活动”指三至五天，“高度活动”则指经常进行高强度训练或繁重体力劳动。请选择能代表平常一周的水平，而不是某个特别忙碌的日子。 结果估算的是维持摄入量，即可能使体重大致稳定的热量，并非确定不变的需求。遗传、身体成分、自发活动、训练量、睡眠、气候、药物及健康状况均可能影响实际消耗。食品标签、份量和运动追踪设备也存在测量误差。因此，显示的整数应作为实用起点，而非精确的每日上限。 评估估算结果时，应保持摄入量和日常作息相对稳定，观察两至四周的平均体重趋势。短期变化往往来自水分、钠、储存的碳水化合物或消化道中的食物。如果长期趋势出现非预期的上升或下降，可逐步调整摄入量。每天调整 100 至 200 卡路里，比大幅改变更容易评估效果。 热量本身不能反映饮食质量。充足的蛋白质、必需脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和水分，有助于健康与运动表现。孕期、哺乳期、未满 18 岁、正在应对进食障碍、接受高水平训练或患有疾病的人，应寻求个性化专业指导。本计算器用于一般知识学习和规划，不能诊断疾病，也不能替代注册营养师或临床医生的建议。