卡路里计算器

卡路里衡量食物提供、身体消耗的能量。即使完全休息，呼吸、血液循环、体温调节、组织修复和神经系统活动也需要能量。这种基本需求称为基础代谢率，即 BMR。计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式，根据年龄、生理性别、体重和身高估算 BMR。该公式应用广泛，虽然并非实验室测量，但可为营养规划提供实用起点。 日常生活所需能量不止于静息代谢。每日总能量消耗（TDEE）通过活动系数调整 BMR。久坐表示很少进行有计划的运动，轻度活动通常指每周运动一至三天。中度、高度及极高活动量依次对应更频繁的训练或高体力负荷工作。选择真实的平均水平，比按一周中活动最多的一天选择更有用。穿戴设备可提供参考，但其热量估算也存在不确定性。 若要维持体重，长期平均热量摄入应大致匹配 TDEE。减重目标采用每天 500 卡路里的适度热量缺口，逐步增重则增加 300 卡路里。实际体重变化因人而异，因为水分平衡、食物体积、训练、睡眠、药物和代谢适应都会影响体重秤读数。计算器设置了 1,200 卡路里的保守下限，但这不是个性化医疗建议。能量需求较高的人，即使减重也可能需要明显更多的食物。 将结果作为初始目标，并至少观察两至四周的趋势。在一致条件下称重，关注每周平均值；若趋势偏离目标，再小幅调整摄入量。食品标签和份量估计也会引入误差，因此保持一致比表面精确更重要。即使总热量合适，蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质及食物质量仍然重要。 怀孕、哺乳、青春期、高龄、进食障碍、代谢疾病和高强度运动训练需要额外谨慎。注册营养师或临床医生可结合健康史和个人营养需求提供建议。本计算器仅用于科普，不用于诊断，也不能替代专业意见。