添加糖摄入量计算器

添加糖是在加工、制作或餐桌上加入的糖及糖浆。它不同于完整水果、蔬菜和原味牛奶中天然存在的糖，尽管营养标签可能将两者都计入总糖。常见来源包括加糖饮料、糖果、甜点、调味乳制品、早餐谷物、酱料及加糖咖啡或茶。单独记录添加糖，有助于看清日常饮食中可酌情减少的热量来自哪里。 碳水化合物每克约提供四卡路里，因此将添加糖克数乘以四即可估算热量。再用糖提供的热量除以总热量摄入，并乘以100，得到其占每日热量的百分比。每日摄入2,000卡路里时，40克添加糖提供160卡路里，即8%。同一热量水平下，10%的上限对应50克，因为200卡路里除以四等于50克。 主要膳食指南通常建议将添加糖控制在每日总热量的10%以下。这是上限，而非目标；一些组织针对特定成人及儿童提出更严格的建议。个人能量需求随年龄、体型、活动、孕期、健康状况及目标而变化。摄入热量较少的人，用较少的糖克数就会达到百分比上限；摄入热量较多的人，数值上的克数上限则较高。 经常大量摄入添加糖，可能挤占营养密度高的食物，并导致能量摄入过多、龋齿及代谢健康问题。来源与摄入方式也很重要。含糖饮料能在短时间内提供大量糖，而均衡饮食中偶尔吃甜食则是不同情况。营养标签按每份列出添加糖，应乘以实际食用份数。餐厅食品和自制食谱可能需要根据配料用量估算。 本计算器是学习与记录的辅助工具，不是个性化营养处方。它不评估总碳水化合物、天然糖、膳食纤维、微量营养素或整体饮食质量。患有糖尿病、反应性低血糖、进食障碍或其他疾病的人，应遵循医疗团队的指导。请参考多个有代表性的日子，而非某个异常日，仔细核对份量，并着重于可持续的替换，例如以水替代加糖饮料，选择常吃食物的无糖版本。