热量缺口计算器

当平均能量摄入低于平均能量消耗时，就会产生热量缺口。身体随后动用储存的能量，体重通常会随时间下降。本计算器先用 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率，再乘以活动系数，估算每日总能量消耗，通常称为维持热量或 TDEE。 所选每周减重速度按照一千克身体组织约对应 7,700 千卡这一常用近似值，换算为能量缺口。因此，每周减重 0.5 千克约对应每日 550 卡路里的缺口。这种换算适合规划，但人体体重变化并非完全线性。脂肪、瘦体组织、糖原、食物体积和水分都会影响体重秤上的读数。 较慢的减重速度往往更容易持续，也可能更有利于维持训练表现、管理饥饿感和保留瘦体重。较快的速度可能造成很大的缺口，尤其对体型较小或活动较少的人而言。计算器将显示的摄入目标下限设为 1,200 卡路里，但这一通用下限并不代表计划在营养上一定充足。能量需求因人而异，许多人需要更高的最低摄入量，才能获得足够的蛋白质、必需脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质。 预计时间以计划减去的体重除以所选每周减重速度得出。请将其视为估算，而不是期限。代谢适应、活动变化、记录不一致、月经周期、钠与碳水化合物摄入都可能影响实际速度。请在相似条件下收集体重数据并取平均值，观察数周的进展。如果平均趋势停滞，小幅调整饮食或活动通常比剧烈改变更便于判断效果。 减重并不适合所有人。儿童、孕期或哺乳期人群、有进食障碍史者及患有疾病的人应寻求个体化指导。药物和疾病也会影响食欲、体液平衡与代谢。注册营养师或临床医生可以帮助选择安全的速度并监测健康。本计算器仅用于教育和规划，不是医学诊断或治疗方案。