칼로리 적자 계산기

평균 에너지 섭취량이 평균 소비량보다 낮으면 칼로리 적자가 발생합니다. 몸은 저장된 에너지를 사용하며 체중은 일반적으로 시간이 지나면서 감소합니다. 이 계산기는 먼저 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 추정한 뒤 활동 계수를 적용해 일일 총에너지 소비량을 구합니다. 이를 유지 칼로리 또는 TDEE라고 부릅니다. 선택한 주간 감량 속도는 신체 조직 일 킬로그램이 약 7,700 킬로칼로리에 해당한다는 일반적인 근사값으로 에너지 적자로 환산됩니다. 따라서 주당 0.5 킬로그램 목표는 하루 약 550 칼로리의 적자에 해당합니다. 계획에는 유용하지만 실제 체중 변화는 완전히 선형적이지 않습니다. 지방, 제지방 조직, 글리코겐, 음식 부피와 수분이 모두 체중계 수치에 영향을 줍니다. 느린 속도는 유지하기 쉽고 운동 수행, 허기 관리와 제지방량 보존에도 더 유리할 수 있습니다. 빠른 속도는 특히 체격이 작거나 활동량이 적은 사람에게 큰 적자를 만들 수 있습니다. 계산기는 표시되는 섭취 목표를 최소 1,200 칼로리로 제한하지만, 이 일반적인 하한이 영양적으로 충분한 계획임을 보장하지는 않습니다. 에너지 필요량은 다르며 많은 사람은 단백질, 필수 지방, 섬유질, 비타민과 무기질을 충분히 얻기 위해 더 높은 최소 섭취량이 필요합니다. 기간은 계획한 체중 차이를 선택한 주간 속도로 나눈 값입니다. 마감일이 아닌 추정치로 보세요. 대사 적응, 활동 변화, 일관되지 않은 기록, 월경 주기, 나트륨과 탄수화물 섭취가 실제 속도를 바꿀 수 있습니다. 비슷한 조건에서 측정한 체중 평균으로 여러 주의 진행 상황을 평가하세요. 평균 추세가 정체되면 급격한 변화보다 음식 섭취나 활동의 작은 조정이 효과를 판단하는 데 더 유용합니다. 체중 감량이 모두에게 적합한 것은 아닙니다. 아동, 임신 또는 수유 중인 사람, 섭식장애 병력이 있거나 질환이 있는 사람은 개별 지도를 받아야 합니다. 약물과 질병도 식욕, 체액 균형과 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 자격을 갖춘 영양사나 의료진은 안전한 속도를 선택하고 건강을 살피는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 계산기는 교육 및 계획 보조 도구이며 의학적 진단이나 치료 계획이 아닙니다.