간편 칼로리 섭취량 계산기

하루 칼로리 섭취량은 음식과 음료를 통해 섭취하는 에너지를 뜻합니다. 신체는 호흡, 혈액 순환, 체온 조절, 뇌 활동, 움직임, 소화, 회복을 위해 지속적으로 에너지를 사용합니다. 안정 상태에서 필요한 최소 에너지를 기초대사량이라고 하며 보통 BMR로 줄여 씁니다. 이 간편 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식에 나이, 성별, 체중, 키를 적용해 BMR을 추정합니다. 일상생활에는 움직임이 포함되므로 BMR 추정치에 활동 계수를 곱합니다. '주로 앉아서 생활'은 대부분 앉아서 지내고 계획적인 운동이 거의 없는 사람에게 적합합니다. '가벼운 활동'은 보통 일주일에 하루에서 사흘, '보통 수준의 활동'은 사흘에서 닷새 운동하는 경우에 해당합니다. '매우 활발한 활동'은 잦은 고강도 훈련이나 힘든 육체노동을 뜻합니다. 유난히 바쁜 하루가 아니라 평소 일주일을 대표하는 수준을 선택하세요. 결과는 체중을 대체로 일정하게 유지할 수 있는 유지 섭취 열량의 추정치이며, 반드시 필요한 양을 보장하지는 않습니다. 유전적 요인, 체성분, 무의식적인 움직임, 훈련량, 수면, 기후, 약물, 건강 상태에 따라 실제 에너지 소비량은 달라집니다. 식품 표시, 음식 분량, 운동 추적 기기에도 측정 오차가 있습니다. 따라서 표시된 정수는 정확한 하루 한도가 아니라 유용한 출발점으로 보아야 합니다. 추정치를 평가하려면 섭취량과 생활 습관을 어느 정도 일정하게 유지하고 이 주에서 사 주 동안 평균 체중 추세를 관찰하세요. 단기 변화는 수분, 나트륨, 저장된 탄수화물 또는 소화관 내 음식에 의한 경우가 많습니다. 장기 추세가 의도치 않게 오르거나 내리면 섭취량을 서서히 조정하세요. 하루 100~200칼로리를 바꾸는 편이 급격한 조정보다 효과를 평가하기 쉽습니다. 칼로리만으로 식단의 질을 판단할 수는 없습니다. 충분한 단백질, 필수 지방, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 무기질, 수분은 건강과 수행 능력을 뒷받침합니다. 임신 또는 수유 중이거나 18세 미만인 사람, 섭식장애를 겪는 사람, 높은 수준의 훈련을 하는 사람, 질환이 있는 사람은 개인별 전문 지도를 받아야 합니다. 이 계산기는 일반적인 교육과 계획을 돕기 위한 도구이며, 질환을 진단하거나 공인 영양사 또는 임상의의 조언을 대신하지 않습니다.