모유 수유 칼로리 계산기

모유를 만들려면 에너지가 필요하지만 모든 수유자에게 맞는 하나의 열량 목표는 없습니다. 하루 필요량은 체격, 나이, 활동량, 모유량, 산후 회복, 수면, 건강 상태와 완전 모유 수유인지 분유 및 이유식을 병행하는지에 따라 달라집니다. 식욕, 체중 추세, 아기가 실제로 먹는 모유량, 임상적 조언은 공식이 담지 못하는 맥락을 제공합니다. 계산기는 먼저 여성용 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해 안정 시 에너지를 추정합니다. 체중(킬로그램)의 열 배에 키(센티미터)의 6.25 배를 더하고 나이의 다섯 배와 161을 뺍니다. 여기에 활동 계수를 곱해 수유를 제외한 유지 에너지를 추정합니다. 이후 완전 모유 수유에는 500 킬로칼로리, 혼합 수유에는 250, 단유 중 또는 가끔 수유할 때는 150을 더합니다. 이는 계획용 추가량이지 실제 모유 생산량을 측정한 값이 아닙니다. 에너지 권장량은 보건 기관과 산후 시기에 따라 다릅니다. 일부 지침은 임신 중 저장된 지방에서 동원되는 에너지를 고려하여 초기 몇 달 동안 식사로 더 섭취할 에너지를 적게 권합니다. 개인별 모유량도 차이가 큽니다. 쌍둥이에게 수유하거나 많은 양을 유축하는 사람은 더 필요할 수 있고, 혼합 수유라면 적을 수 있습니다. 체중 변화, 운동 훈련, 당뇨병, 갑상선 질환, 섭식장애 병력, 식량 불안정 또는 임신 합병증 회복이 영양에 영향을 줄 때는 영양사가 목표를 조정할 수 있습니다. 열량은 수유 영양의 한 부분일 뿐입니다. 규칙적인 식사와 간식으로 단백질, 통곡물 등 탄수화물 공급원, 채소, 과일, 지방을 섭취할 수 있습니다. 수유 중에는 요오드와 콜린 같은 영양소의 필요량이 늘며, 식단과 검사 결과에 따라 비타민 D, 비타민 B12, 철분, 오메가-3 섭취에도 주의가 필요할 수 있습니다. 수분은 대체로 갈증에 맞춰 섭취하면 되며, 억지로 과도하게 마신다고 모유량이 확실히 늘지는 않습니다. 의도적인 체중 감량은 점진적으로 해야 하며 회복이나 수유를 해쳐서는 안 됩니다. 갑작스럽고 큰 에너지 제한은 지속하기 어렵고 일부 사람의 건강 상태나 모유량에 영향을 줄 수 있습니다. 모유 부족이 계속되거나 아기의 성장이 부진한 경우, 어지럼증, 극심한 피로, 급격한 체중 변화 또는 영양 문제가 걱정될 때는 개별 진료를 받으세요. 아기의 섭취량과 성장은 열량 추정만으로 판단하지 말고 소아청소년과 및 수유 전문가가 평가해야 합니다.