칼로리 계산기

칼로리는 음식이 공급하고 신체가 사용하는 에너지를 나타냅니다. 완전히 쉬는 동안에도 호흡, 혈액 순환, 체온 조절, 조직 회복, 신경계 활동에 에너지가 필요합니다. 이 기본 필요량을 기초대사량, 즉 BMR이라고 합니다. 계산기는 나이, 생물학적 성별, 체중, 키를 바탕으로 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식으로 BMR을 추정합니다. 실험실 측정값은 아니지만 영양 계획의 실용적인 출발점이 됩니다. 일상생활에는 안정 시 대사보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 하루 총에너지 소비량인 TDEE는 활동 계수로 BMR을 조정합니다. 주로 앉아서 생활한다는 것은 계획적인 운동이 거의 없다는 뜻이며, 가벼운 활동은 일반적으로 주 일~삼일 운동을 의미합니다. 보통 활동, 높은 활동량, 매우 높은 활동량은 점점 더 잦은 훈련이나 육체적으로 힘든 일을 반영합니다. 한 주 중 가장 활동적인 날보다 실제 평균을 선택하는 편이 유용합니다. 웨어러블 기기는 참고가 되지만 칼로리 추정치에도 불확실성이 있습니다. 체중을 유지하려면 장기적으로 평균 칼로리 섭취량이 TDEE와 대략 같아야 합니다. 감량 목표는 하루 500칼로리의 적당한 적자를 적용하고, 점진적 증량에는 300칼로리를 추가합니다. 수분 균형, 음식 부피, 훈련, 수면, 약물, 대사 적응이 체중계 수치에 영향을 주므로 실제 체중 변화는 다를 수 있습니다. 계산기는 보수적으로 1,200칼로리의 하한을 적용하지만 개인별 의학적 권고는 아닙니다. 에너지 요구량이 높은 사람은 감량 중에도 훨씬 더 많은 음식이 필요할 수 있습니다. 결과를 초기 목표로 삼고 최소 이~사주 동안 추세를 관찰하세요. 일정한 조건에서 체중을 재고 주간 평균에 집중하며, 목표와 다른 추세가 나타나면 섭취량을 조금씩 조정하세요. 식품 표시와 섭취량 추정에도 오차가 있으므로 겉보기 정밀도보다 일관성이 중요합니다. 총칼로리가 적절해도 단백질, 식이섬유, 지방, 비타민, 무기질, 식품의 질은 여전히 중요합니다. 임신, 수유, 청소년기, 고령, 섭식장애, 대사 질환, 고강도 운동 훈련에는 추가적인 주의가 필요합니다. 전문 영양사나 의료진은 건강 이력과 개인 영양 요구를 고려할 수 있습니다. 이 계산기는 교육용이며 질환을 진단하거나 전문가의 조언을 대신하지 않습니다.