해군 체지방률 계산기

미국 해군 둘레 측정법은 간단한 줄자 측정으로 체지방률을 추정합니다. 전문 장비가 필요한 실험실 기법을 대신할 실용적인 현장 방법으로 개발되었습니다. 남성 공식에는 키와 복부둘레에서 목둘레를 뺀 값이, 여성 공식에는 키와 허리둘레 및 엉덩이둘레의 합에서 목둘레를 뺀 값이 사용됩니다. 이 치수들을 상용로그로 변환해 추정 백분율을 구합니다. inches 단위에서 남성 공식은 86.010 곱하기 log10(허리둘레 빼기 목둘레), 빼기 70.041 곱하기 log10(키), 더하기 36.76입니다. 여성 공식은 163.205 곱하기 log10(허리둘레 더하기 엉덩이둘레 빼기 목둘레), 빼기 97.684 곱하기 log10(키), 빼기 78.387입니다. 모든 측정값은 같은 단위를 써야 하며 이 상수들은 inches를 전제로 합니다. 영이나 음수의 로그는 의미 있는 결과를 낼 수 없으므로 계산기는 로그 안의 둘레 항이 양수인지 확인합니다. 측정 방법은 신뢰도에 큰 영향을 줍니다. 배를 일부러 집어넣지 말고 똑바로 서세요. 줄자는 수평으로 유지하고 연조직을 누르지 않을 정도로 피부에 밀착시킵니다. 목은 후두 아래에서 재되 줄자가 앞쪽으로 약간 내려가도록 합니다. 복부나 허리는 해당 지침에서 정한 위치에서 측정하며, 일반적으로 남성은 배꼽 주변, 여성은 자연스러운 허리선입니다. 여성의 엉덩이둘레는 엉덩이가 가장 넓게 돌출된 곳에서 측정합니다. 각 항목을 반복 측정하고 값이 다르면 일관된 측정값을 사용하세요. 결과는 추정값이지 지방 조직의 직접 측정값이 아닙니다. 수분 상태, 체형, 근육량, 지방 분포, 줄자 위치, 호흡, 측정 숙련도가 모두 영향을 줄 수 있습니다. 목이나 복부 비율이 일반적이지 않으면 DXA, 공기치환법, 수중체중법 등과 차이가 더 클 수 있습니다. 이 방법들 역시 가정과 오차 범위가 있습니다. 변화를 추적할 때는 소수점 한 자리를 정확한 값으로 보기보다 측정 방법, 시간대, 측정자를 일정하게 유지하는 것이 더 유용할 때가 많습니다. 표시되는 분류는 성인에 대한 넓은 참고 범위로, 설명용이며 진단용이 아닙니다. 적절한 체성분 범위는 나이, 건강, 종목, 임신 여부, 전문 기준에 따라 달라집니다. 공식 군 프로그램은 별도의 측정 절차, 반올림 규칙, 연령표와 자격 기준을 사용하므로 이 계산기로 복무 적격 여부를 판단할 수 없습니다. 교육용 추정과 추세 기록에 활용하세요. 체중, 영양, 운동 수행 능력이나 건강 위험이 걱정되면 자격을 갖춘 의료 또는 피트니스 전문가와 상담하세요.