基礎代謝量計算機 - ミフリン・セントジョール式

基礎代謝量（BMR）は、安静時に身体が一日に使うエネルギーを推定するものです。このエネルギーは呼吸、循環、体温調節、細胞修復、脳の活動など、生命維持に欠かせない機能を支えます。ミフリン・セントジョール式は、体重、身長、年齢、性別から、概ね健康な成人の実用的な推定値を求めます。体重・身長・年齢の共通項の計算後、男性では 5 を加え、女性では 161 を引きます。 BMRは通常の一日に使う総カロリーとは異なります。一日の総消費エネルギー（TDEE）は、BMRに活動係数を掛けて求めます。この計算機には、座位中心、軽い活動、中程度の活動、活発な活動の係数があります。区分は大まかで、運動量を多く見積もったり、仕事中の動きを見落としたりしがちです。TDEEは出発点となる仮の推定と考え、数週間の継続した摂取量記録と体重推移に基づいて調整してください。 代謝には個人差があります。除脂肪量、遺伝、ホルモン、睡眠、病気、薬、妊娠、周囲の温度、食事制限の履歴、測定誤差によって、実際の消費量は式の結果からずれることがあります。また、この式では体組成の違いをすべて捉えられません。検査室での間接熱量測定は安静時消費量をより直接的に測れますが、測定した必要量も体重、活動、健康状態によって変わります。 体重維持では、推定TDEEは初期のカロリー目標として妥当な目安です。減量には通常、摂取を消費より少なくし、増量には多くする必要がありますが、差が大きすぎると栄養、トレーニング、回復、心身の状態を損なうおそれがあります。一つの推定値を正確な値とみなさず、実際の変化を観察してください。栄養密度の高い食品、十分なたんぱく質と食物繊維、継続できる方法を選びましょう。18 歳未満、妊娠中、授乳中、糖尿病などの病気がある方、摂食障害から回復中の方、原因不明の体重変化がある方は、個別の助言を受けてください。この計算機は学習用であり、食事を処方したり、管理栄養士や医療者の評価に代わったりするものではありません。