カロリー計算機

カロリーは、食べ物から得られ、体が使うエネルギーを表します。完全な安静時でも、呼吸、血液循環、体温調節、組織修復、神経系の活動にはエネルギーが必要です。この基本的な必要量を基礎代謝量、略してBMRと呼びます。計算機は、年齢、生物学的性別、体重、身長を使う広く普及したMifflin-St Jeor式でBMRを推定します。検査による実測値ではありませんが、栄養計画の実用的な出発点になります。 日常生活には安静時の代謝以上のエネルギーが必要です。一日の総消費エネルギー（TDEE）は、BMRを活動係数で調整したものです。「座りがち」は計画的な運動がほとんどない状態、「軽い活動」は一般に週一〜三日の運動を指します。中程度、高い活動量、非常に高い活動量は、より頻繁なトレーニングや身体負荷の高い仕事を段階的に反映します。週で最も活動的な日ではなく、実際の平均を選ぶ方が有用です。ウェアラブル機器も参考になりますが、そのカロリー推定にも不確かさがあります。 体重を維持するには、長期的な平均摂取カロリーをおおむねTDEEに合わせます。減量目標は一日 500 カロリーの適度な不足、緩やかな増量は 300 カロリーの追加で計算します。水分バランス、食事の量、運動、睡眠、薬、代謝適応が体重計の数値に影響するため、実際の体重変化は異なります。計算機は 1,200 カロリーという慎重な下限を設けますが、個別の医学的推奨ではありません。必要エネルギーが多い人は、減量中でもはるかに多い食事量を必要とする場合があります。 結果を初期目標として、少なくとも二〜四週間は傾向を観察してください。同じ条件で体重を測り、週平均に注目し、目標と異なる場合は摂取量を少しずつ調整します。食品表示や一食分の見積もりにも誤差があるため、見かけの精密さより一貫性が大切です。総カロリーが適切でも、たんぱく質、食物繊維、脂質、ビタミン、ミネラル、食事の質は重要です。 妊娠、授乳、思春期、高齢、摂食障害、代謝疾患、集中的な競技トレーニングでは特別な配慮が必要です。管理栄養士や医療専門家は、健康歴と個別の栄養ニーズを考慮できます。この計算機は学習用であり、診断や専門家の助言に代わるものではありません。