カロリー赤字計算

平均のエネルギー摂取量が平均の消費量を下回ると、カロリー赤字が生じます。体は蓄えたエネルギーを使い、一般に体重は時間とともに減少します。この計算機はまず Mifflin-St Jeor 式で基礎代謝量を推定し、活動係数を掛けて一日の総エネルギー消費量を求めます。これは維持カロリーや TDEE と呼ばれます。 選択した週あたりの減量ペースを、体組織一キログラムは約 7,700 キロカロリーに相当するという一般的な近似でエネルギー赤字に換算します。そのため週に 0.5 キログラムの目標は、一日約 550 カロリーの赤字に相当します。計画には便利ですが、実際の体重変化は完全な直線にはなりません。脂肪、除脂肪組織、グリコーゲン、食物の量、水分が体重計の数値に影響します。 緩やかなペースは続けやすく、運動能力、空腹の管理、除脂肪体重の維持にも適している場合があります。速いペースは、特に体格が小さい人や活動量が少ない人では大きな赤字を生みます。表示される摂取目標の下限は 1,200 カロリーですが、この一般的な下限は栄養が十分である保証ではありません。必要エネルギーには個人差があり、十分なタンパク質、必須脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルを得るには、さらに高い最低摂取量が必要な人も多くいます。 期間は減らす予定の体重を週あたりのペースで割って求めます。期限ではなく推定として扱ってください。代謝適応、活動の変化、記録のばらつき、月経周期、ナトリウムや炭水化物の摂取によって実際のペースは変わります。同様の条件で測った体重の平均を使い、数週間単位で経過を確認しましょう。平均的な傾向が停滞したら、急激な変更より食事や活動の小さな調整のほうが効果を判断しやすくなります。 減量はすべての人に適しているわけではありません。子ども、妊娠中・授乳中の人、摂食障害の既往がある人、持病のある人は個別の指導を受けてください。薬や病気も食欲、体液バランス、代謝に影響します。管理栄養士や医療者は安全なペースの選択と健康管理を支援できます。この計算機は学習と計画の補助であり、医学的診断や治療計画ではありません。