かんたん摂取カロリー計算

一日の摂取カロリーとは、食べ物や飲み物から取り入れるエネルギーのことです。体は呼吸、血液循環、体温調節、脳の活動、運動、消化、修復のために常にエネルギーを使っています。安静時に必要な最小限のエネルギーを基礎代謝量といい、通常BMRと略します。この簡易計算機はMifflin-St Jeor式を使い、年齢、性別、体重、身長からBMRを推定します。 普段の生活には体を動かす時間もあるため、BMRの推定値に活動係数を掛けます。「座りがち・運動はほぼなし」は、座って過ごすことが多く、計画的な運動をほとんどしない人向けです。「軽い運動」は一般に週一〜三日、「中程度の運動」は週三〜五日の運動を想定し、「激しい運動」は頻繁な高強度トレーニングや負担の大きい肉体労働を想定しています。特別に忙しい一日ではなく、普段の一週間に合うものを選んでください。 結果は、体重をおおむね安定させるための維持カロリーの推定値です。必ずその量が必要になるわけではありません。遺伝、体組成、無意識の動き、トレーニング量、睡眠、気候、薬、健康状態によって実際の消費量は変わります。食品表示、分量、活動量計にも測定誤差があります。そのため、表示される整数は正確な一日の上限ではなく、調整を始めるための目安として捉えてください。 推定値を評価するには、摂取量や生活習慣をある程度一定に保ち、二〜四週間の平均的な体重の推移を観察します。短期的な変化は、水分、ナトリウム、蓄えられた炭水化物、消化管内の食べ物によることがよくあります。長期的に意図せず増減する場合は、摂取量を少しずつ調整しましょう。一日あたり100〜200カロリーの変更は、大幅な変更よりも効果を評価しやすくなります。 カロリーだけでは食事の質はわかりません。十分なたんぱく質、必須脂肪、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラル、水分が健康とパフォーマンスを支えます。妊娠中・授乳中の人、18歳未満の人、摂食障害に向き合っている人、高い競技レベルでトレーニングする人、持病のある人は、専門家による個別の指導を受けてください。この計算機は一般的な学習と計画を補助するもので、病気の診断や管理栄養士・医療従事者の助言に代わるものではありません。