Кето-калькулятор

Кето-калькулятор превращает основные параметры тела в оценку суточной потребности в энергии и практическое распределение углеводов, белков и жиров. Эта версия сначала оценивает расход энергии в покое по формуле Миффлина — Сан Жеора. Затем применяет коэффициент умеренной активности и сокращение калорий на двадцать процентов. Результат предназначен как отправная точка для взрослых, желающих постепенно снизить вес, а не как диагноз или назначение. Расчёт отводит пять процентов калорий чистым углеводам, двадцать пять процентов белкам и семьдесят процентов жирам. Углеводы и белки содержат около четырёх калорий на грамм, жиры — около девяти. Эти пропорции создают привычный низкоуглеводный рацион с повышенным содержанием жиров, связанный с пищевым кетозом. Это исходные ориентиры, а не жёсткие требования. Потребность в белке может меняться в зависимости от тренировок, возраста, состава тела, беременности, восстановления и заболеваний. Фактический расход энергии меняется каждый день. Сон, движение, лекарства, гормоны, точность учёта питания и метаболическая адаптация могут привести к результатам, отличным от формулы. Последовательно используйте оценку от двух до четырёх недель, наблюдайте за тенденцией веса и самочувствием и вносите небольшие поправки вместо реакции на одно измерение. Чистые углеводы обычно означают общее количество углеводов за вычетом клетчатки, хотя маркировка и местные правила могут различаться. Единообразное измерение порций и анализ недельных средних обычно полезнее стремления к идеальной точности каждого приёма пищи. Изменения должны быть постепенными, чтобы поддерживать энергию, тренировки, сон, пищеварение и соблюдение плана. Кетогенный рацион подходит не всем. Людям, использующим инсулин или сахароснижающие препараты, принимающим ингибитор SGLT2, имеющим заболевания почек, печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, беременным либо имеющим историю расстройств пищевого поведения следует проконсультироваться с квалифицированным врачом до существенных изменений питания. Расчётные значения не заменяют индивидуальное сопровождение по питанию. Гидратация, электролиты, богатые клетчаткой низкоуглеводные продукты, микронутриенты и качество пищи важны даже при достижении числовых целей по макронутриентам.