Калькулятор EER: расчетная потребность в энергии
Оцените суточную потребность взрослых в калориях по формулам Института медицины.
О расчетной потребности в энергии
Расчетная потребность в энергии, EER, — прогнозируемое среднее поступление энергии с пищей для поддержания энергетического баланса здорового человека определенного возраста, пола, веса, роста и активности. Калькулятор использует взрослые формулы Института медицины. В отличие от простой оценки обмена в покое, EER прямо включает коэффициент активности и приближенно отражает весь суточный расход, а не только калории в состоянии покоя. Для взрослых мужчин формула начинается с 662 минус 9.53, умноженное на возраст, затем прибавляется мужской коэффициент активности, умноженный на выражение с весом и ростом. Для женщин начало — 354 минус 6.91, умноженное на возраст, с соответствующим женским коэффициентом. Вес вводится в килограммах, рост — в метрах. Категории активности имеют специальные определения по всему суточному движению, а не только числу тренировок за неделю. Завышенная категория может существенно увеличить результат. Малоподвижность означает обычную повседневную жизнь почти без дополнительной активности. Низкая активность добавляет эквивалент примерно 1.5–3 миль ходьбы в день умеренным темпом. Активный уровень соответствует примерно 3–10 милям сверх обычной жизни, очень активный — еще большей нагрузке. Это ориентиры: профессия, транспорт, домашняя работа, интенсивность тренировок, состав тела, климат и индивидуальный обмен влияют на расход. Для практической цели поддержания веса отслеживайте вес и питание несколько недель. EER — популяционный прогноз, не измерение обмена и не назначение. Беременность, лактация, рост, болезни, восстановление, лекарства, адаптивный обмен и соревновательный спорт могут требовать других формул или дополнительных калорий. Эти взрослые формулы ограничены возрастом 19 лет и старше. Квалифицированный диетолог или другой клиницист может подобрать питание с учетом белка, микронутриентов, заболеваний и целей. Обратитесь за помощью при неожиданном изменении веса, мучительных переживаниях из-за еды или влиянии питания на заболевание. Используйте оценку как отправную точку и корректируйте только по наблюдаемой динамике с надлежащей поддержкой.
Примеры расчета EER
| Профиль взрослого | Расчетная потребность |
|---|---|
| Мужчина, 30, 80 kg, 1.80 m, малоподвижный | 2,620 kcal/day |
| Женщина, 30, 60 kg, 1.65 m, активная | 2,381 kcal/day |
| Женщина, 40, 70 kg, 1.70 m, малоподвижная | 1,967 kcal/day |
Как оценить потребность в энергии
- Введите возраст в полных годах и выберите пол.
- Введите текущий вес в килограммах и рост в метрах.
- Выберите категорию, лучше всего отражающую привычную общую активность.
- Нажмите «Рассчитать потребность в энергии» и используйте результат как начальный ориентир поддержания веса.
- Следите за долгосрочной динамикой и при необходимости получите индивидуальную консультацию по питанию.
Частые вопросы
EER — то же самое, что основной обмен?
Нет, основной обмен оценивает энергию в покое. EER прогнозирует полное питание для поддержания веса и включает физическую активность.
Какой уровень активности выбрать?
Ориентируйтесь на привычное движение сверх обычной жизни, а не один особенно активный день. При сомнениях выбирайте умеренно и сверяйте с реальной динамикой веса.
Можно ли использовать EER для снижения веса?
EER оценивает поддержание веса, а не назначает похудение. Безопасный дефицит зависит от здоровья, целей и полноценности питания.
Почему моя реальная потребность отличается?
Формулы описывают средние связи и не учитывают все различия обмена и поведения. Учет питания, динамика веса и профессиональная оценка помогают уточнить расчет.
Подходит ли формула при беременности?
Беременность и лактация требуют добавочной энергии по этапам и клинической оценки. Следуйте советам специалиста по ведению беременности или диетолога, а не только этому взрослому расчету.