Calculadora TDEE – gasto energético total diário
Calcule seu gasto energético diário e defina metas de calorias com fórmulas validadas.
Informe idade, sexo, peso, altura e atividade para ver manutenção, BMR e metas.
Calculadora TDEE – gasto energético total diário
Calcule seu gasto energético diário e defina metas de calorias com fórmulas validadas.
Sobre a calculadora TDEE
TDEE soma o gasto em repouso e a atividade diária. Multiplique o BMR por fatores de 1,2 a 1,9 conforme a atividade. Use o resultado como ponto de partida, acompanhe o peso por 2–4 semanas e ajuste 100–200 kcal.
Exemplos de TDEE
Perfis que mostram o efeito de idade, sexo e atividade.
| Perfil | TDEE | Notas |
|---|---|---|
| Mulher, 28 anos, 60 kg, 165 cm, moderada | 2.062 kcal/dia | Exemplo Mifflin-St Jeor. |
| Homem, 35 anos, 85 kg, 180 cm, muito ativo | 3.114 kcal/dia | Fator 1,725. |
| Homem, 25 anos, 80 kg, 178 cm, 12% gordura, moderada | 2.931 kcal/dia | Exemplo Katch-McArdle. |
| Mulher, 55 anos, 70 kg, 163 cm, sedentária | 1.539 kcal/dia | As necessidades diminuem com a idade. |
Como usar a calculadora TDEE
- Informe idade, sexo, peso e altura.
- Escolha sua atividade média.
- Informe a gordura corporal se souber.
- Escolha manter, perder ou ganhar peso.
- Calcule e ajuste conforme a mudança real em 2–4 semanas.
FAQ do TDEE
Qual a diferença entre BMR e TDEE?
BMR é o gasto em repouso; TDEE adiciona toda a atividade.
O TDEE é preciso?
As fórmulas têm erro típico de ±10–15%; acompanhe os resultados.
Qual fórmula devo usar?
Mifflin-St Jeor sem gordura conhecida; Katch-McArdle com medida confiável.
Quanto cortar para emagrecer?
Déficit de 500 kcal/dia equivale aproximadamente a 0,5 kg por semana.
O TDEE muda ao emagrecer?
Sim, BMR e TDEE caem com o peso.
Posso usar TDEE para ganhar músculo?
Consuma 200–500 kcal a mais, proteína suficiente e faça musculação.