Calculadora EER: necessidade energética estimada

Sobre a necessidade energética estimada

A necessidade energética estimada, EER, é a ingestão média de energia alimentar prevista para manter o equilíbrio energético de uma pessoa saudável com idade, sexo, peso, altura e nível de atividade definidos. Esta calculadora usa as equações para adultos do Instituto de Medicina. Diferentemente de uma estimativa simples do metabolismo de repouso, o EER incorpora diretamente um coeficiente de atividade, aproximando as necessidades diárias totais em vez de apenas as calorias gastas em repouso. Para homens adultos, a equação começa com 662 menos 9.53 vezes a idade e soma o coeficiente masculino de atividade multiplicado por um termo de peso e altura. Para mulheres, começa com 354 menos 6.91 vezes a idade e aplica o coeficiente feminino correspondente. O peso é informado em quilogramas e a altura em metros. As categorias de atividade têm definições técnicas baseadas no movimento diário total, não apenas no número de treinos semanais. Uma categoria alta demais pode inflar bastante o resultado. Sedentário descreve a vida cotidiana comum com pouca atividade adicional. Pouco ativo acrescenta o equivalente a caminhar cerca de 1.5 a 3 milhas por dia em ritmo moderado. Ativo equivale a cerca de 3 a 10 milhas além da rotina; muito ativo representa ainda mais atividade. São aproximações, pois ocupação, transporte, tarefas domésticas, intensidade do treino, composição corporal, clima e metabolismo individual afetam o gasto. Para definir uma meta prática de manutenção, acompanhe o peso e a ingestão alimentar por várias semanas. EER é uma previsão populacional, não um teste metabólico medido nem uma prescrição. Gestação, amamentação, crescimento, doença, recuperação, medicamentos, adaptação metabólica e esporte competitivo podem exigir outras equações ou energia adicional. As fórmulas aqui se limitam a pessoas com 19 anos ou mais. Um nutricionista habilitado ou outro profissional clínico qualificado pode personalizar a ingestão considerando proteínas, micronutrientes, condições médicas e objetivos. Procure orientação se o peso mudar inesperadamente, comer causar sofrimento ou a nutrição afetar uma condição de saúde. Use a estimativa como ponto de partida e ajuste apenas com tendências observadas e apoio adequado.

Exemplos de cálculo EER

Como estimar a necessidade energética

1. Informe a idade em anos completos e selecione o sexo.
2. Informe o peso atual em quilogramas e a altura em metros.
3. Escolha a categoria que melhor representa sua atividade total habitual.
4. Selecione Calcular necessidade energética e use o resultado como ponto de partida para manutenção.
5. Acompanhe tendências de longo prazo e procure orientação nutricional individual quando necessário.

Perguntas frequentes