Calculadora de proteína diária
Calcule proteína por peso, atividade, objetivo e idade.
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Calculadora de proteína diária
Calcule proteína por peso, atividade, objetivo e idade.
Sobre a calculadora de proteína
A proteína ajuda a construir e reparar tecidos. A necessidade depende de peso ou massa magra, atividade, objetivo e idade; informar a gordura corporal permite uma base mais precisa. O resultado é um ponto de partida, não orientação médica. Pessoas com doença renal devem consultar um profissional antes de mudar muito a dieta.
Exemplos de proteína
Veja como o perfil altera a necessidade diária.
| Perfil | Proteína diária | Notas |
|---|---|---|
| 70 kg, sedentário, 35 anos, manutenção | 56 g/dia | Fator 0.8 g/kg. |
| 80 kg, muito ativo, 28 anos, músculo | 230 g/dia | Fator 1.6 × 1.8 = 2.88 g/kg. |
| 65 kg, leve, 68 anos, manutenção | 78 g/dia | Fator de idade 1.2. |
| 90 kg, elite, 26 anos, músculo | 324 g/dia | Fator 2.0 × 1.8 × 1.0 = 3.6 g/kg. |
Como usar a calculadora de proteína
- Informe peso e unidade; acrescente gordura corporal se souber.
- Informe a idade para aplicar o fator adequado.
- Escolha a atividade semanal real.
- Selecione manter, perder peso ou ganhar músculo.
- Clique em Calcular e confira os gramas.
FAQ sobre proteína
Quanta proteína por kg?
Depende da atividade e do objetivo; sedentários precisam de cerca de 0.8 g/kg.
A qualidade importa?
Sim. Varie fontes vegetais e considere a digestibilidade.
Por que idosos precisam de mais?
Após 50 anos o músculo responde menos, exigindo compensação.
Posso consumir demais?
Quantidades extremas podem causar desconforto; consulte um médico se tiver doença renal.
Peso total ou massa magra?
Massa magra é mais precisa quando a gordura corporal é conhecida.
Como distribuir?
Distribua normalmente em três ou quatro refeições de 25–40 g.