TDEE 계산기 – 일일 총 에너지 소비량
검증된 공식으로 일일 에너지 소비량과 칼로리 목표를 계산합니다.
나이, 성별, 체중, 키와 활동량으로 유지 칼로리, BMR과 목표를 확인합니다.
TDEE 계산기 – 일일 총 에너지 소비량
검증된 공식으로 일일 에너지 소비량과 칼로리 목표를 계산합니다.
TDEE 계산기 소개
TDEE는 휴식 시 생명 유지와 모든 활동에 쓰이는 하루 총칼로리입니다. BMR에 활동계수를 곱하며, 좌식 1.2, 가벼움 1.375, 중간 1.55, 활동적 1.725, 매우 활동적 1.9를 사용합니다. 감량은 보통 −500 kcal/일, 증량은 +500 kcal/일을 시작점으로 삼고 2–4주 실제 변화를 관찰해 조절하세요.
TDEE 계산 예시
나이, 성별과 활동량이 필요 칼로리에 미치는 영향을 보여 줍니다.
| 프로필 | TDEE | 메모 |
|---|---|---|
| 여성, 28세, 60 kg, 165 cm, 중간 활동 | 2,062 kcal/일 | Mifflin-St Jeor 계산 예시입니다. |
| 남성, 35세, 85 kg, 180 cm, 매우 활동적 | 3,114 kcal/일 | 활동계수 1.725를 적용합니다. |
| 남성, 25세, 80 kg, 178 cm, 체지방 12%, 중간 활동 | 2,931 kcal/일 | Katch-McArdle을 적용합니다. |
| 여성, 55세, 70 kg, 163 cm, 좌식 | 1,539 kcal/일 | 나이가 들수록 필요량이 줄어듭니다. |
TDEE 계산기 사용법
- 나이, 성별, 체중과 키를 입력합니다.
- 평균적인 활동량을 선택합니다.
- 알고 있다면 체지방률을 입력합니다.
- 유지, 감량 또는 증량 목표를 선택합니다.
- 계산을 눌러 BMR, TDEE와 목표 칼로리를 확인합니다.
TDEE FAQ
BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
BMR은 완전 휴식 시 소비량이고 TDEE는 활동량을 더한 값입니다.
TDEE는 정확한가요?
예측 공식에는 보통 ±10–15% 오차가 있으므로 실제 변화를 추적하세요.
어떤 공식을 사용하나요?
체지방률을 모르면 Mifflin-St Jeor, 정확한 측정값이 있으면 Katch-McArdle을 사용합니다.
감량 시 칼로리를 얼마나 줄이나요?
하루 500 kcal 적자가 주당 약 0.5 kg 감량의 출발점입니다.
살이 빠지면 TDEE가 변하나요?
네. 체중이 줄면 BMR과 TDEE도 낮아집니다.
TDEE로 근육을 늘릴 수 있나요?
TDEE보다 200–500 kcal 더 먹고 단백질과 저항운동을 병행하세요.