일일 단백질 필요량 계산기

체중, 활동량, 목표와 나이로 필요량을 계산합니다.

체중, 활동량, 운동 목표를 입력해 개인별 하루 단백질 권장량을 확인하세요.

일일 단백질 필요량 계산기
체중, 활동량, 목표와 나이로 필요량을 계산합니다.

단백질 계산기 안내

단백질은 신체 조직을 만들고 회복하고 유지하는 영양소입니다. 필요량은 체중 또는 제지방, 활동량, 목표와 나이에 따라 달라지며 운동, 감량, 노화로 증가할 수 있습니다. 체지방률을 입력하면 제지방 기준을 사용합니다. 활동량에 따른 일반적인 근거 기반 계수를 사용합니다. 단백질의 질, 소화율, 식사 분배와 운동 후 섭취도 중요합니다. 결과는 출발점이며 의료 조언이 아닙니다. 신장 질환 등 의학적 문제가 있다면 식단을 크게 바꾸기 전에 의료진과 상담하세요.

단백질 계산 예시

활동량, 목표와 나이가 필요량에 미치는 영향을 보여줍니다.

프로필일일 단백질참고
70 kg, 좌식, 35세, 유지56 g/일계수 0.8 g/kg.
80 kg, 매우 활동적, 28세, 근육 증가230 g/일계수 1.6 × 1.8 = 2.88 g/kg.
65 kg, 가벼운 활동, 68세, 유지78 g/일나이 계수 1.2, 총 1.2 g/kg.
90 kg, 엘리트 선수, 26세, 근육 증가324 g/일계수 2.0 × 1.8 × 1.0 = 3.6 g/kg.

단백질 계산기 사용법

  1. 체중과 단위를 입력하고 체지방률을 알면 입력합니다.
  2. 나이를 입력하면 50세 이상에 나이 계수가 적용됩니다.
  3. 평균 주간 운동량에 맞는 활동 수준을 고릅니다.
  4. 체중 유지, 감량 또는 근육 증가를 선택합니다.
  5. 계산을 눌러 하루 그램 수와 기준을 확인합니다.

단백질 계산기 FAQ

체중 1 kg당 단백질은 얼마가 필요한가요?
활동량과 목표에 따라 다릅니다. 좌식 성인은 약 0.8 g/kg이며 운동인은 더 필요할 수 있습니다.
단백질의 질도 양만큼 중요한가요?
예. 식물성 단백질은 다양하게 조합하고 소화율을 고려하세요.
고령자는 왜 더 필요한가요?
50세 이후 근육의 반응성이 낮아져 kg당 섭취량을 늘려 보완합니다.
너무 많이 먹을 수 있나요?
극단적인 섭취는 불편이나 부담을 줄 수 있으며 신장 질환자는 의사와 상담해야 합니다.
총체중과 제지방 중 무엇을 사용하나요?
체지방률을 알면 제지방이 더 정확하고, 모르면 총체중법이 대부분에 적합합니다.
하루 섭취량을 어떻게 나누나요?
보통 3~4끼에 나누어 한 끼 25–40 g 정도로 섭취합니다.