EER 계산기: 추정 에너지 필요량

추정 에너지 필요량 안내

추정 에너지 필요량(EER)은 특정 나이, 성별, 체중, 키, 신체 활동 수준의 건강한 사람이 에너지 균형을 유지하는 데 필요한 평균 식이 에너지 섭취량의 예측값입니다. 이 계산기는 미국 의학연구소가 발표한 성인 공식을 사용합니다. 단순 안정시 대사율 추정과 달리 신체 활동 계수를 공식에 직접 포함하므로 안정시 소모 열량이 아닌 하루 총 필요량을 근사합니다. 성인 남성 공식은 662에서 나이의 9.53배를 뺀 뒤 남성 활동 계수와 체중·키 항의 곱을 더합니다. 성인 여성은 354에서 나이의 6.91배를 빼고 해당 여성 계수를 적용합니다. 체중은 킬로그램, 키는 미터로 입력합니다. 활동 범주는 주간 운동 횟수만이 아니라 하루 전체 움직임에 기반한 구체적 기술 정의를 따릅니다. 지나치게 높은 범주를 선택하면 결과가 크게 부풀려질 수 있습니다. 좌식 생활은 일반적인 일상 외에 추가 활동이 거의 없는 상태입니다. 낮은 활동량은 중간 속도로 하루 약 1.5~3마일 걷는 정도의 추가 활동입니다. 활동적은 일상생활 외 약 3~10마일 걷기에 해당하고, 매우 활동적은 그보다 많은 활동입니다. 직업, 이동, 집안일, 훈련 강도, 체성분, 기후, 개인 대사도 소비에 영향을 주므로 대략적인 설명입니다. 실용적인 체중 유지 목표가 필요하면 몇 주간 체중 추세와 식이 섭취를 기록하세요. EER은 집단 기반 예측이지 실측 대사검사나 처방이 아닙니다. 임신, 수유, 성장, 질병, 회복, 약물, 적응성 대사, 경기 스포츠에는 다른 공식이나 추가 에너지가 필요할 수 있습니다. 여기의 성인 공식은 19세 이상에만 적용됩니다. 공인 영양사나 자격 있는 의료인은 단백질, 미량영양소, 질환, 목표를 고려해 섭취량을 개인화할 수 있습니다. 예상치 못한 체중 변화, 식사에 대한 고통, 영양 관련 건강 문제가 있다면 전문가에게 상담하세요. 추정치를 출발점으로 삼고 관찰된 추세와 적절한 지원에 따라 조정하세요.

EER 계산 예시

에너지 필요량 추정 방법

1. 만 나이를 입력하고 성별을 선택하세요.
2. 현재 체중을 킬로그램, 키를 미터로 입력하세요.
3. 평소 전체 활동량에 가장 잘 맞는 범주를 선택하세요.
4. 에너지 필요량 계산을 선택하고 결과를 체중 유지의 출발점으로 활용하세요.
5. 장기 추세를 관찰하고 필요하면 개인별 영양 지도를 받으세요.

자주 묻는 질문