TDEE計算ツール – 1日の総消費エネルギー
検証された式で1日の総消費エネルギーを計算し、正確なカロリー目標を設定します。
年齢、性別、体重、身長、活動量から維持カロリー、BMR、体重目標を確認します。
TDEE計算ツール – 1日の総消費エネルギー
検証された式で1日の総消費エネルギーを計算し、正確なカロリー目標を設定します。
TDEE計算ツールについて
TDEEは安静時の生命維持と身体活動で1日に消費する総カロリーです。BMRに活動係数1.2（座りがち）、1.375（軽い）、1.55（中程度）、1.725（活発）、1.9（非常に活発）を掛けます。維持カロリーを基準に、週約0.5 kg減量なら−500 kcal/日、増量なら+500 kcal/日が目安です。式は推定値なので2〜4週間の実測を追跡し、100〜200 kcal単位で調整してください。
TDEE計算例
年齢、性別、活動量が必要カロリーに与える影響を示します。
| プロフィール | TDEE | 注記 |
|---|---|---|
| 女性、28歳、60 kg、165 cm、中程度 | 2,062 kcal/日 | Mifflin-St Jeor BMR = 10×60 + 6.25×165 − 5×28 − 161 = 1,330 kcal × 1.55。 |
| 男性、35歳、85 kg、180 cm、非常に活発 | 3,114 kcal/日 | Mifflin-St Jeor BMR = 10×85 + 6.25×180 − 5×35 + 5 = 1,805 kcal × 1.725。 |
| 男性、25歳、80 kg、178 cm、体脂肪12%、中程度 | 2,931 kcal/日 | Katch-McArdle：LBM = 70.4 kg、BMR = 370 + 21.6 × 70.4 = 1,891 kcal × 1.55。 |
| 女性、55歳、70 kg、163 cm、座りがち | 1,539 kcal/日 | BMR = 10×70 + 6.25×163 − 5×55 − 161 = 1,283 kcal × 1.2。 |
TDEE計算ツールの使い方
- 年齢、性別、体重、身長を入力します。
- 普段の平均的な活動量を選びます。
- 体脂肪率が分かれば入力します。
- 維持、減量（−500 kcal/日）、増量（+500 kcal/日）を選びます。
- 計算を押してBMR、TDEE、目標を確認し、実測で調整します。
TDEE FAQ
BMRとTDEEの違いは？
BMRは完全安静時の消費、TDEEはそこに活動分を加えた値です。
TDEEは正確ですか？
予測式には通常±10〜15%の誤差があるため、実際の体重変化で調整します。
どの式を使うべきですか？
体脂肪率が不明ならMifflin-St Jeor、正確な測定値があればKatch-McArdleです。
減量には何カロリー減らしますか？
500 kcal/日の赤字で週約0.5 kgが目安です。
減量するとTDEEは変わりますか？
はい。体重が減るとBMRとTDEEも下がるため再計算します。
TDEEで筋肉を増やせますか？
TDEEより200〜500 kcal多く食べ、十分なタンパク質と筋トレを行います。